+-*Těhotenství není žádná nemoc, proto by se nastávající maminky neměly přestat hýbat a pověsit sportovní aktivity zcela na hřebík, pokud vše probíhá, jak má. Důležité je nasměrovat fyzickou aktivitu tím správným směrem. Cvičení je i v tomto období života ženy důležité pro zachování zdraví, kondice i duševní pohody. Pohyb v těhotenství zlepšuje zdravotní stav a snižuje váhový …
23.4.2015
Pilates a cvičení na podložce
+-*V minulém článku o metodě Pilates jste se mohli dočíst o jejich základech, vzniku a taky o různých výhodách, které pravidelné cvičení této úžasné metody přináší. Co však konkrétněji Pilates představuje, jakých principů je třeba dodržovat, aby se výsledky opravdu dostavily, se podíváme dnes. A speciálně se zaměříme na verzi metody – Pilates na podložce. Cvičení …
21.4.2015
Rýžové nudle s kuřecím masem
+-*Co budeme potřebovat balení rýžových nudlí 1 brokolici 1 papriku malé balení kešu oříšků 250 g kuřecích prsíček 250 g cherry rajčátek 1/2 cibule olivový olej sádlo sůl pepř koření na pečenou zeleninu Příloha nakládaná červená řepa nakládané malé kukuřičky Postup Připravíme si pekáček, který vymažeme sádlem. Očistíme si brokolici a papriku. Omytou brokolice natrháme na růžičky, papriku …
15.4.2015
Poprvé ve fitku
+-*Chystáte se do fitness centra a nemůžete se k tomu rozhoupat? Možná máte zbytečné obavy. Přečtěte si, co vás čeká, jak se poprvé ve fitku chovat a proč se nebát. Strach z neznámého je přirozený. Pravděpodobně se nejvíce obáváte toho, jak budete v posilovně vypadat před ostatními. Možná nejste zvyklí, že by vás někdo viděl cvičit a …
8.4.2015
Pilates – cvičení pro vysněné tělo
+-*Cvičební metoda Pilates se dostala téměř do všech částí naší země. Již plno lidí si na vlastním těle ověřilo, že jim cvičení Pilates odpomohlo od různých bolestí. Mnoha ženám bylo cvičení dobrým přítelem v průběhu těhotenství a také po porodu. Někomu zase Pilates pomohlo vyřešit různé poúrazové problémy a s nimi související pohybová omezení. Je zde spousta …
1.4.2015
Polévka z červené čočky
+-*Červená čočka je stále oblíbenějším druhem čočky. Není třeba ji předem namáčet a velmi rychle se uvaří do měkka. Žádoucí bývá trochu ji rozvařit, v jídlech může fungovat i jako přirozené zahušťovadlo. Tato luštěnina má původ v Turecku, obsahuje mnoho výživově hodnotných látek a dnes už ji seženete ve většině obchodů s potravinami. Navíc není nijak drahá. …
18.3.2015
Zlozvyky, které vedou k neúspěchu při hubnutí
+-*Nepravidelná strava Pokud chcete opravdu zhubnout a cítit se dobře, je pravidelnost a řád v jídle nezbytností. Asi nejhorší je během dne hladovět a večer už to nevydržet a najíst se k prasknutí. V tuto dobu je ale metabolismus nejpomalejší, tělo se přetíží a kalorie nejsou spalovány, nýbrž ukládány v problémových partiích. Rozhodně se také nepouštějte do hladovky. Tou …
4.3.2015
Běhání na páse – klady a zápory?
+-*Přemýšlíte, zda využít běžecký trenažér, nebo si raději dopřát běh venku? Obojí má své plusy a mínusy. Trenažér má univerzální využití a je vždy k dispozici, proto na něj někteří nedají dopustit. Jak je to ale doopravdy, a je rozumné se běhu v přírodě a na čerstvém vzduchu vzdát? A je běhání na páse stejně účinné? Mnoho …
18.2.2015
Mrkvový dort
+-*Chcete překvapit své blízké dortem, ale bojíte se náročné přípravy? Mrkvový dort je pochoutkou s poměrně jednoduchým postupem. Tento recept zvládne i začínající kuchař a výsledek určitě stojí za to. Uvidíte, že si na něm všichni pochutnají. V zahraničí je „carrot cake“ velmi populární. Jakmile ochutnáte, pochopíte proč. Ingredience Korpus 250 g polohrubé nebo celozrnné mouky 200 …
4.2.2015
Jídlo na prvním místě – program Whole30
+-*Whole30, co je to? Když se zamyslíme, co nám vystihuje název knihy, napadne nás toho spousta. Já osobně jsem při prvním setkání s knihou měla rozpačité myšlenky, hlavou mi létalo – „První, co musím ráno udělat je najíst se.“ anebo „A sakra, u jídla se určitě vždy bude muset sedět a dodržovat určitý počet kousání.“ také …
28.10.2014
Kuskus na sladko i na slano
+-*Kuskus má velmi široké možnosti využití. V arabské kuchyni je připravován na slano i sladko. Je to vlastně těstovina ze semoliny (tvrdé bílé pšenice)ve tvaru velmi jemných kuliček. Koupit si můžete i kuskus celozrnný nebo v BIO kvalitě. Obsahuje sacharidy, bílkoviny, vlákninu, vitamíny (E a B), minerály (vápník, železo, fosfor). Tuku je v něm velmi málo. Můžeme jej …
21.10.2014
Běhání v zimě – jak na to
+-*Běh v zimě mnohá úskalí. Není třeba se jej vzdát, pouze se musíme dobře připravit. Správná příprava, základ úspěchu Svaly a šlachy jsou vlivem nízkých teplot více náchylné ke zranění. Pokud s běháním začínáme právě v tomto ročním období, je dobré se prvních pár dní věnovat rychlé chůzi. Běhat bez přípravy by znamenalo pro organismus šok a asi …
16.10.2014
CrossFit: Intenzivní cvičení pro všestranné sportovce
+-*CrossFit je speciální cvičební program, který v sobě kombinuje vzpírání, atletiku, gymnastiku, kondiční cvičení a další prvky, které jsou těžce někam zařaditelné. U z názvu nám může být jasné, že půjde o průřez všemi sportovními disciplínami. Zaměřuje se na kondici a sílu a v dnešní době zažívá velký boom. O jeho účinnosti a náročnosti svědčí fakt, že je …
14.10.2014
Pitný režim při cvičení
+-*Při sportu a cvičení je nezbytné správně pít. Kvůli pocení je potřeba udržovat dostatečnou hydrataci těla. Není to nic obtížného, ale musí se tomu věnovat jistá pozornost. Když pocítíme žízeň, je už pozdě a jsme dehydratovaní. Žízni musíme předcházet. Jak správně pít? Abychom se vyhnuli dehydrataci, stanovíme si určitý pitný režim. Půl hodinu před cvičením …
10.10.2014
Kyslíkové koncentrátory
+-*Buňky lidského těla potřebují pro své fungování dostatek kyslíku. Pokud tomu tak není, narušuje se buněčný metabolismus a buňky se správně neobnovují. Co může způsobit nedostatek kyslíku? Dnešní hektická doba a zhoršování životního prostředí tomu jen nahrávají. Málo kyslíku je při smogu, zvýšené koncentraci ozónu, buňky strádají při nedostatku pohybu nebo ve špatně větraných místnostech. …