Body Revolution – 3. měsíční cvičební program s Jillian Michaels

Máte již za sebou 30 Day Shred a nevíte, co cvičit dál? Potom je tu pro vás další cvičení od naší známé Jill, jejíž plán je tentokrát sestaven na 90 dní. Nebojte se však toho, ty 3 měsíce vám utečou jako voda. Začíná se od nejnižší úrovně, takže to zvládnou i úplní začátečníci. Předcvičuje zde skupinka lidiček složená nejen z žen, ale i mužů, a nechybí tu ani Natalie s Anitou. K tomuto programu se používají různě těžké činky (např. 1 kg a 2 kg) + posilovací guma, která však není nutná (pokud nemáte posilovací, můžete ji nahradit činkami). Jestliže máte k dispozici jen jedny činky, také se to dá zvládnout.

Body Revolution se cvičí 13 týdnů, každý den (od pondělí do soboty) po dobu cca 25-ti minut i se závěrečným protažením. V neděli se odpočívá a regeneruje svalstvo. Je rozděleno na 3 fáze, které se postupně zvyšují podle náročnosti (4 týdny – fáze 1, 4 týdny – fáze 2, 5 týdnů – fáze 3). Střídá se posilování celého těla se samostatným kardio cvičením. Zde je rozpis stanoveného cvičebního plánu:

První a druhý týden:

Pondělí – Workout 1
Úterý – Workout 2
Středa – Cardio 1
Čtvrtek – Workout 1
Pátek – Workout 2
Sobota – Cardio 1

Třetí a čtvrtý týden: 

Pondělí – Workout 3
Úterý – Workout 4
Středa – Cardio 1
Čtvrtek – Workout 3
Pátek – Workout 4
Sobota – Cardio 1

Páty a šestý týden: 

Pondělí – Workout 5
Úterý – Workout 6
Středa – Cardio 2
Čtvrtek – Workout 5
Pátek – Workout 6
Sobota – Cardio 2

Sedmý a osmý týden:

Pondělí – Workout 7
Úterý – Workout 8
Středa – Cardio 2
Čtvrtek – Workout 7
Pátek – Workout  8
Sobota – Cardio 2

Devátý a desátý týden:

Pondělí – Workout 9
Úterý – Workout 10
Středa – Cardio 3
Čtvrtek – Workout 9
Pátek – Workout 10
Sobota – Cardio 3

Jedenáctý až třináctý týden:

7 dní ZDARMA v ženském fitness Contours

Pondělí – Workout 11
Úterý – Workout 12
Středa – Cardio 3
Čtvrtek – Workout 11
Pátek – Workout 12
Sobota – Cardio 3

Ukázka fáze 1

Ukázka fáze 2

Ukázka fáze 3

Moje výsledky

Body Revolution - Jillian Michaels - mé výsledky

Před cvičením – váha 60,7 kg; míry 90/75/92
Po cvičení – váha 59 kg; míry 89/72/89

Je třeba ještě podotknout, že není tak důležitá váha jako úbytek na centimetrech. A také fakt, že po nějaké době už to nejde tak rychle jako na začátku. Buď se zaseknete a dlouho stojíte na jednom místě, a nebo vám trvá dlouho než spadnete dolů aspoň o jedno číslo. Co v takovém případě dělat? Hlavně to nevzdávat! Uvědomte si, jak dlouho jste nabírali – já osobně třeba několik let a teď bych měla chtít, být jak proutek za pár měsíců? To by bylo moc jednoduché. Ono to jde, sice pomalu, ale za to jistě. Jen musíte bojovat dál.

Lucie Jirásková

Kosmetička/vizážistka, milovnice domácího cvičení a zdravého životního stylu, fotomodelka a spisovatelka.

Comments

  1. By Kačkule

    Odpovědět

  2. By eliška

    Odpovědět

  3. By nataly

    Odpovědět

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Můžete používat následující HTML značky a atributy: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>