Body Revolution – 3. měsíční cvičební program s Jillian Michaels

Máte již za sebou 30 Day Shred a nevíte, co cvičit dál? Potom je tu pro vás další cvičení od naší známé Jill, jejíž plán je tentokrát sestaven na 90 dní. Nebojte se však toho, ty 3 měsíce vám utečou jako voda. Začíná se od nejnižší úrovně, takže to zvládnou i úplní začátečníci. Předcvičuje zde skupinka lidiček složená nejen z žen, ale i mužů, a nechybí tu ani Natalie s Anitou. K tomuto programu se používají různě těžké činky (např. 1 kg a 2 kg) + posilovací guma, která však není nutná (pokud nemáte posilovací, můžete ji nahradit činkami). Jestliže máte k dispozici jen jedny činky, také se to dá zvládnout.

Body Revolution se cvičí 13 týdnů, každý den (od pondělí do soboty) po dobu cca 25-ti minut i se závěrečným protažením. V neděli se odpočívá a regeneruje svalstvo. Je rozděleno na 3 fáze, které se postupně zvyšují podle náročnosti (4 týdny – fáze 1, 4 týdny – fáze 2, 5 týdnů – fáze 3). Střídá se posilování celého těla se samostatným kardio cvičením. Zde je rozpis stanoveného cvičebního plánu:

První a druhý týden:

Pondělí – Workout 1
Úterý – Workout 2
Středa – Cardio 1
Čtvrtek – Workout 1
Pátek – Workout 2
Sobota – Cardio 1

Třetí a čtvrtý týden: 

Pondělí – Workout 3
Úterý – Workout 4
Středa – Cardio 1
Čtvrtek – Workout 3
Pátek – Workout 4
Sobota – Cardio 1

Páty a šestý týden: 

Pondělí – Workout 5
Úterý – Workout 6
Středa – Cardio 2
Čtvrtek – Workout 5
Pátek – Workout 6
Sobota – Cardio 2

Sedmý a osmý týden:

Pondělí – Workout 7
Úterý – Workout 8
Středa – Cardio 2
Čtvrtek – Workout 7
Pátek – Workout  8
Sobota – Cardio 2

Devátý a desátý týden:

Pondělí – Workout 9
Úterý – Workout 10
Středa – Cardio 3
Čtvrtek – Workout 9
Pátek – Workout 10
Sobota – Cardio 3

Jedenáctý až třináctý týden:

Pondělí – Workout 11
Úterý – Workout 12
Středa – Cardio 3
Čtvrtek – Workout 11
Pátek – Workout 12
Sobota – Cardio 3

Ukázka fáze 1

Ukázka fáze 2

Ukázka fáze 3

Moje výsledky

Před cvičením – váha 60,7 kg; míry 90/75/92
Po cvičení – váha 59 kg; míry 89/72/89

Je třeba ještě podotknout, že není tak důležitá váha jako úbytek na centimetrech. A také fakt, že po nějaké době už to nejde tak rychle jako na začátku. Buď se zaseknete a dlouho stojíte na jednom místě, a nebo vám trvá dlouho než spadnete dolů aspoň o jedno číslo. Co v takovém případě dělat? Hlavně to nevzdávat! Uvědomte si, jak dlouho jste nabírali – já osobně třeba několik let a teď bych měla chtít, být jak proutek za pár měsíců? To by bylo moc jednoduché. Ono to jde, sice pomalu, ale za to jistě. Jen musíte bojovat dál.