Cvičíme s Jillian Michaels – 1. část

+-*Jakožto velká obdivovatelka Jill Michaels jsem vyzkoušela všechna její dostupná cvičení. Začala jsem s 30 Day Shred, po té jsem pokračovala s Body Revolution a teď vás seznámím i s ostatními cvičebními programy. Vždycky jsem chtěla mít pevné bříško, ale bohužel je to zrovna ta nejobtížnější partie, takže pokud vám příroda nenadělila jinak, musíte si …

Jezte si podle svého, ale zdravě(ji)!

+-*Nemusíte si odříkávat vaše oblíbená jídla, klidně si je dopřejte. Ale přemýšleli jste někdy o tom, že některé ingredience můžete nahradit něčím jiným? Např. bílou mouku za celozrnnou, stolní olej za olivový, tučné maso za libové…atp. Všechno jde udělat jinak a zdravěji, jen se to musíte naučit. Vždycky je lepší, připravit si jídlo sám, než si koupit již …

Body Revolution – 3. měsíční cvičební program s Jillian Michaels

+-*Máte již za sebou 30 Day Shred a nevíte, co cvičit dál? Potom je tu pro vás další cvičení od naší známé Jill, jejíž plán je tentokrát sestaven na 90 dní. Nebojte se však toho, ty 3 měsíce vám utečou jako voda. Začíná se od nejnižší úrovně, takže to zvládnou i úplní začátečníci. Předcvičuje zde skupinka lidiček složená …

Nestačí jen cvičit, ale také správně jíst

+-*Vydali jste se na cestu za lepší postavou, tzn. že je nezbytně nutné upravit i váš jídelníček. 80% úspěchu je ve stravování, zbylých 20% závisí na cvičení. Ale neberte to, prosím, jako dietu. Jedná se totiž o zdravý životní styl, který by měl být součástí života každého z nás. Bohužel realita je jiná. Většina populace je …

První výsledky již za 30 dní – program 30 Day Shred

+-*Jak toho dosáhnout? Existuje mnoho způsobů, jak shodit přebytečná kila. Ale hladověním nebo přípravky na podporu hubnutí nikdy nedosáhnete trvalých výsledků. Kdyby to tak fungovalo, nebylo by dnes tolik obézních a nemocných lidí. Pokud chcete být štíhlí, měli byste být především zdraví. Dbejte tedy na to, abyste se dobře stravovali a také pravidelně cvičili. Začínáme… Představím vám …

Cvičení doma

+-*Pro koho je cvičení doma určeno Pro lidi, kteří mají rádi své soukromí Kteří si nemohou dovolit pravidelnou návštěvu posilovny, ať už z rodinných nebo finančních důvodů A především těm, co si sami chtějí zorganizovat čas pro to, kdy budou cvičit Co je k tomu potřeba Pro začátek stačí pohodlné oblečení (např. legíny a tílko) …

O čem mluvím, když mluvím o běhání

+-*Haruki Murakami je slavný japonský autor knih jako Norské dřevo nebo Kafka na pobřeží. Kromě spisovatelství je Haruki vytrvalostní běžec. Běhat začal až v pozdějším běhu, a přesto běhá již přes 30 let. Každý den uběhne 10 kilometrů a jednou do roka absolvuje maraton. Spatřit ho můžete také na triatlonových závodech.

Born to Run – Zrozeni k běhu

+-*Kniha s podtitulem „Zapomenutý národ a tajemství nejlepších a nejšťastnějších běžců světa“ vypráví autobiografický příběh autora (Christopher McDougall), který díky zranění při běhu začíná objevovat tajemství běhů na dlouhé vzdálenosti (ultraběhy). Autor vypráví o Tarahumarech – kmenu obyvatel nehostinných Mexických kaňonů, kde vládne spalující horko. Tarahumarové jsou nejtajemnější, nejzdravější a nejšťastnější běžci na naší planetě. …

Tuky

+-*Minule jsme si rozebrali proteiny a sacharidy, dneska položíme další základ do pomyslného domečku a to ve formě lipidů (tuků).

Jak šokovat svalstvo

+-*V případě, že se chcete podrobněji věnovat kondiční kulturistice, tak by vám neměl uniknout význam výrazu šokování svalstva. Naše tělo je velice chytrým organismem, a pokud chcete dobře vypadat a to ještě ve velmi krátkém časovém horizontu, tak ho musíte nejdříve pochopit. Tělo jako celek se podvědomě brání jakémukoliv nárůstu svalové hmoty. Tento efekt se děje …

Začněte posilovat doma

+-*Možná, že už máte nějakou návštěvu fitka za sebou a dost možná teprve uvažujete o tom, že do útrob tohoto centra nakouknete. Před svou prvotní zastávkou u celé řady přístrojů je dobré své tělo připravit. To platí i pro pokročilejší návštěvníky posiloven. Domácí cvičení se tak může stát skvělou formou přípravy a utužování postavy zároveň. …

Stravování a optimální množství živin

+-*Při posilování a vlastně při veškeré aktivitě, kdy se chcete dostat z „peřinkové“ postavy do postavy tvrdé jako skála, ohebné a sexy, tak v první řadě potřebujete kvalitní jídelníček. Jak ale na správný jídelníček vyzrát? Rozhodně nedržte dietu! To je absolutní základ. Vyvarujte se chyb jako leckteré celebrity, které drží ananasové, polévkové nebo jakékoliv jiné diety. …

Sestavte si týdenní cvičební plán

+-*Vrhnout se na posilování bez odpovídajícího cvičebního plánu se dá přirovnat hře na housle bez not. Každé zapálení pro věc je velmi důležité, ale nemělo by předčít selský rozum a řádnou přípravu. Velmi častou otázkou všech začínajících návštěvníků fitness centra je právě sestavení takového tréninkového plánu. V každé lepší posilovně by vám ho měli na požádání …

Zásady bezpečnosti při cvičení v posilovně

+-*Posilovna je místem, kde si cílevědomě tvarujeme určité partie a zpevňujeme jejich konzistenci. Jde o přeměnu tukové části ve svalovou. I přes velké množství reklamních preparátů, zázračných pilulek, vibračních přístrojů a mnoho dalších záležitostí, které vás mají přes noc udělat přitažlivějšími, funguje jen jediná a to naše chuť s tím něco dělat. Posilování v domácím prostředí je …

Jak správně posilovat

+-*Posilování sebou přináší mnohá úskalí. Naprostý laik se bez řádné přípravy vrhá do velmi nebezpečné oblasti. Ne zřídka se stává, že po několika měsících vše vzdá, jelikož nevidí změnu, jakou očekával. Za vším stojí nedůslednost při přípravě i v průběhu posilování. Není umění se nadřít nebo ze sebe dokonce vypotit kůži, ale užít si to s minimálním …