Vaříme s láskou – Zdravě a chutně – recepty na celý den

Snídaně – Skořicová kaše s rozinkami a mlékem

Ingredience

30 g jemných ovesných vloček
200 ml polotučného mléka
1 lžíce rozinek
špetka mleté skořice

Podávejte s

1 lžíce polotučného mléka
50 g měkkého tvarohu
1/2 středního pomeranče

Postup

Ovesné vločky a mléko vaříme v hrnci za stálého míchání na mírném plameni, dokud nevznikne hustá kaše. Odstavíme a vmícháme rozinky. Dáme do misky a posypeme skořicí. Tvaroh našleháme se lžící mléka, pro jemnější konzistenci přilijeme trošku vody a rozmixujeme s pomerančem. Vzniklou pěnou ozdobíme kaši.

Snídaně - Skořicová kaše s rozinkami a mlékem

 

Oběd – Pečená brambora chilli con carne se sladkou kukuřicí a krůtím masem

Ingredience

1 malá pečená brambora
50 g  krůtích prsou
3 PL sladké kukuřice
1 vrchovatá lžíce čerstvého sýra cottage
100 g fazolí v chilli omáčce
50 g červené papriky
cibule, česnek, pepř (dle vaší chuti)

7 dní ZDARMA v ženském fitness Contours

Postup

Fazole i s omáčkou zahřejeme na pánvi, přidáme najemno nasekanou cibulku, papriku nakrájenou na kostičky, ochutíme pepřem a přidáme česnek. Bramboru ohřejeme v mikrovlnce na 3 minuty, necháme chvíli odstát a poté ji rozřízneme napůl. Krůtí prsa orestujeme na nepřilnavé pánvi do křupava bez použití oleje, můžeme podlít troškou vody. Po té přidáme směs chilli con carne, kukuřici a vše zahřejeme. Hotovou směs ozdobíme pečenou bramborou a čerstvým sýrem.

Pečená brambora chilli con carne se sladkou kukuřicí a krůtím masem

Svačina – Celozrnná sušenka a banánový koktejl

Ingredience

1 celozrnná sušenka (Vím, co jím)
1 zralý banán
150 ml chlazeného polotučného mléka

Postup

Rozmixujeme banán s mlékem a nalijeme do vysoké sklenice. Podáváme se sušenkou.

 Celozrnná sušenka

Večeře – Zeleninový salát s garnelami a celozrnným knackerbrotem

Ingredience

Ledový salát
Rajče
Paprika
Mrkev
1/2 balení garnel Deluxe
2 plátky celozrnného knackerbrotu

Postup

Salát natrháme, rajče a papriku nakrájíme, mrkev nastrouháme. Garnely zahřejeme na pánvi s kapkou olivového oleje a podáváme s celozrnným knackerbotem.

Zeleninový salát s garnelami a celozrnným knackerbrotem

Nezapomínejte, že i po zdravém jídle se může tloustnout, pokud budete mít vyšší příjem než výdej.

Lucie Jirásková

Kosmetička/vizážistka, milovnice domácího cvičení a zdravého životního stylu, fotomodelka a spisovatelka.

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Můžete používat následující HTML značky a atributy: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>