Cassey Ho je pilates a fitness instruktorka, milovnice všech zdravých věcí a návrhářka sportovních pomůcek. Vyzkoušejte několikaminutová cvičební videa zaměřená na různé partie. S Cassey je to legrace, cvičí nejen s vahou vlastního těla a s činkami, ale i s nákupníma taškama, s koštětem nebo v lodičkách.

Nejzajímavější tréninky od Cassey Ho

Bikini Blaster

1. HIIT IT HARD!
2. Sexy Legs Workout Part 1
3. Abs Abs Abs
4. Awesomesauce Arms
5. MUFFINTOPLESS!!!
6. Booty Booty Booty
7. Bodacious Back + Sleek Shoulders
8. Sexy Legs Workout Part 2

Victoria Secret

1. Model Ab Workout
2. Supermodel Stiletto Legs Workout
3. Angel Arm Slimming Workout
4. Bombshell Butt Workout

Cardio

PSY GANGNAM STYLE Cardio Dance Workout a s činkami

Ingredience

30 g jemných ovesných vloček
200 ml polotučného mléka
1 lžíce rozinek
špetka mleté skořice

Podávejte s

1 lžíce polotučného mléka
50 g měkkého tvarohu
1/2 středního pomeranče

Postup

Ovesné vločky a mléko vaříme v hrnci za stálého míchání na mírném plameni, dokud nevznikne hustá kaše. Odstavíme a vmícháme rozinky. Dáme do misky a posypeme skořicí. Tvaroh našleháme se lžící mléka, pro jemnější konzistenci přilijeme trošku vody a rozmixujeme s pomerančem. Vzniklou pěnou ozdobíme kaši.

Oběd – Pečená brambora chilli con carne se sladkou kukuřicí a krůtím masem

Ingredience

1 malá pečená brambora
50 g  krůtích prsou
3 PL sladké kukuřice
1 vrchovatá lžíce čerstvého sýra cottage
100 g fazolí v chilli omáčce
50 g červené papriky
cibule, česnek, pepř (dle vaší chuti)

Postup

Fazole i s omáčkou zahřejeme na pánvi, přidáme najemno nasekanou cibulku, papriku nakrájenou na kostičky, ochutíme pepřem a přidáme česnek. Bramboru ohřejeme v mikrovlnce na 3 minuty, necháme chvíli odstát a poté ji rozřízneme napůl. Krůtí prsa orestujeme na nepřilnavé pánvi do křupava bez použití oleje, můžeme podlít troškou vody. Po té přidáme směs chilli con carne, kukuřici a vše zahřejeme. Hotovou směs ozdobíme pečenou bramborou a čerstvým sýrem.

Svačina – Celozrnná sušenka a banánový koktejl

Ingredience

1 celozrnná sušenka (Vím, co jím)
1 zralý banán
150 ml chlazeného polotučného mléka

Postup

Rozmixujeme banán s mlékem a nalijeme do vysoké sklenice. Podáváme se sušenkou.

Večeře – Zeleninový salát s garnelami a celozrnným knackerbrotem

Ingredience

Ledový salát
Rajče
Paprika
Mrkev
1/2 balení garnel Deluxe
2 plátky celozrnného knackerbrotu

Postup

Salát natrháme, rajče a papriku nakrájíme, mrkev nastrouháme. Garnely zahřejeme na pánvi s kapkou olivového oleje a podáváme s celozrnným knackerbotem.

Nezapomínejte, že i po zdravém jídle se může tloustnout, pokud budete mít vyšší příjem než výdej.

Nikdo z nás se nenarodil tlustý, většině lidí způsobil obezitu špatný životní styl. Myslíte si, že vás se to netýká, protože jste byli vždycky štíhlí a tak svou váhu nemusíte řešit? Potom jste na omylu! Spousta mých známých byla v mládí jak proutek, ale s přibývajícím věkem jim šla nahoru i kila. A tak se z těch hezkých holek pomalu stávaly kynuté buchty. Není to škoda? Nejde přece jen o vzhled, ale i o váš dobrý pocit, a hlavně o zdraví, které máme jen jedno. Proč jsem tlustá, když tlustá být nemusím? To je otázka, na kterou by si měl odpovědět každý, kdo si sám sebe alespoň trochu váží. Ani já nebyla nikdy žádná štíhlice, naopak, celých svých 20 let jsem prožila jako tlusťoch.

V pubertě jsem vážila 75 kg při výšce 163 cm a musela jsem užívat léky na vysoký krevní tlak. Tenkrát jsem přemýšlela stejně jako vy dnes, protože jsem si dostatečně nevěřila v tom, že bych se svým obrovským zadkem mohla někdy něco dokázat. Jenže člověk se v takovémhle těle trápí. I když tvrdí, že ne, tak je ve skutečnosti nešťastný, protože nemá žádné sebevědomí a většinou propadá depresím.

— Podívejte se na velký výběr účinných spalovačů tuků —

Dobrá zpráva však je, že každý může zhubnout a následně si váhu udržet. Každý! Stačí si jen uvědomit, o čem to celé je, a opravdu si ten svůj sen splnit. Sama jsem toho zářným důkazem, dostala jsem se na neuvěřitelných 57 kg, a to už jsem dokonce i máma. Kdo by to byl o mě kdy řekl, nicméně je to tak.

To, že se smíříte s tím, že už jiní nebudete, nebo snad budete předstírat spokojenost v těle, které vlastně nenávidíte, není žádné řešení. Určitě jste si někdy sami sebe představili, jaké by to bylo, kdyby jste vypadali jinak…lépe…zdravěji… Jaký jste z toho měli pocit? Věřím, že určitě lepší, než jaký máte teď. A to mluvíme jen o pocitu. Ale co kdyby to tak opravdu bylo? Hned by byl ten život hezčí.

Zapomeňte na hloupé rady od lidí, kteří tomu nerozumí. Raději se inspirujte těmi, kteří opravdu něco dokázali, protože to vás pak povede tou správnou cestou a pomůže vám přiblížit se k vašemu cíli. Jde to i bez hladovění a bez užívání hubnoucích prostředků. Jen to chce přehodnotit vaše dosavadní myšlení.

Mrkvové burgery

Ingredience

500g kuřecích prsou (vhodné je i libové hovězí), 2 cibule, 4 menší mrkve, 2 kyselé okurky nebo 8 koleček salátové, sůl, 4 celozrnné housky, 4 listy ledového salátu (můžete nahradit čínským zelím), 2 větší rajčata, 4 plátky 30% sýra.

Postup

Maso umeleme nebo rozmixujeme, přidáme jednu nadrobno nakrájenou cibuli, nastoruhanou mrkev a lehce osolíme. Vše důkladně prohněteme a rozdíleme na 4 díly, ze kterých vytvoříme placky o velikosti dlaně. Dáme na plech vyložený pečícím papírem a pečeme na minimum asi 30 minut (po 15 minutách otočíme na druhou stranu). Mezitím si přepůlíme housky, natrháme salát, rajčata nakrájíme na plátky a cibuli na kolečka. Na půlku housky dáme list salátu, na to jeden burger, rajče, cibuli, okurku a sýr. Přikryjeme druhou půlkou housky a podáváme.

Celerové hranolky

Ingredience

1 velký celer, špetka soli, olivový olej

Postup

Celer oloupeme, nakrájíme na hranolky, vložíme na plech vyložený pečícím papírem, jemně osolíme a pokapeme olivovým olejem. Pečeme na minimu asi 30 minut (po 15 minutách obrátíme). Podáváme s mrkvovým burgerem.

Nezapomínejte, že i po zdravém jídle se může tloustnout, pokud budete mít vyšší příjem nežli výdej.

Možná ještě nevíte, co od toho čekat. Váháte, zda do toho vůbec jít? Zaregistrujte se a dozvíte se víc. Registrace je bezplatná a k ničemu se tím nezavazujete. Sami si zvolíte jednu z uvedených možností, podle toho, zda chcete cvičení jen vyzkoušet (potom si dobijte 1 kredit za 39 Kč, poslouží vám k úhradě jedné lekce), nebo si předplaťte 10 kreditů na 10 lekcí (pak vás to vyjde na 290 Kč). Nebo se staňte členem a získejte výhody navíc. Měsíční členství stojí 249 Kč, platí 30 dní, a máte přístup do TOP LEKCÍ – což je archiv nejlépe hodnocených lekcí, které již byly odvysílány, ale pouze členům jsou stále k dispozici, a tak si je mohou kdykoliv spustit. Čtvrtletní členství stojí 599 Kč, platí 90 dní, a také máte přístup do TOP LEKCÍ. Díky nim jsem si mohla vyzkoušet, co jsem doposud neznala a co mě lákalo už jen podle názvu. Byl to HIIT a Břišní pekáč s Gitou – cvičení přesně podle mého gusta!

Každý den se můžete přihlásit, na jakou lekci chcete, nejpozději však 1 minutu před jejím začátkem. V rozvrhu je vždy uveden čas, kdy se bude vysílat živě. Pokud vám určená hodina nevyhovuje, po jejím skončení si jí můžete ještě přehrát, vaše lekce je dostupná až do 12:00 dalšího dne. Jestliže jste členem a toužíte po více živých lekcí denně, je nezbytné dokoupit si kredit, jelikož placení členstvím jde jen jednou za den. Dobití kreditu a zakoupení členství získáte jedním z těchto způsobů plateb – online platební kartou, přes internetové bankovnictví několika bank, převodem, mobilem nebo složenkou. Chcete-li lekci stornovat, proveďte storno nejpozději 15 minut před jejím živým vysíláním, kredity se vám pak vrátí zpět.

Jak to vidím já

Z mého hlediska to určitě stojí za vyzkoušení. Nejen, že nikam nemusíte docházet, ale nepotřebujete ani náročné vybavení. Trenéři jsou Češi, takže jim rozumíte. Dokonce jim můžete poslat i vzkaz. Cvičení s nimi je pokaždé jiné, tudíž není okoukané. Hudba v pozadí se mi také líbí. A co mě na tom zaujalo ze všeho nejvíc, s čím jsem se setkala poprvé, je dodržování pitného režimu během celého tréninku. Takže nelitovat peněz a jít do toho!

Ukázky lekcí

Tento druh pohybu mi přirostl k srdci už v době mé puberty. Zaujala mě na něm nejen ladnost pohybů, která vycházela z krásy ženského těla, ale i samotný poslech rytmických melodií. A když jsem si k tomu ještě oblékla orientální kostým, složený z bohatě zdobeného topu a dlouhé sukně prošité penízkama, připadala jsem si jako princezna z tisíce a jedné noci. Na orientálním tanci není nic složitého. Naopak. Když zavřete oči, všechny pohyby vám půjdou samy.

Proč břišní tanec?

Protože to je příjemná forma cvičení, při kterém se radujete z pohybu a těšíte tím i vaši mysl. Dále při něm formujete bříško, boky a stehna. Břišní tanec také pomáhá od bolesti zad a páteře. Učiní vás krásnější a svůdnější, dodá vám energii a inspiraci. Zmírní ženské potíže, zlepší vaši kondici, pomůže s otěhotněním. Celkově má blahodárné a léčivé účinky.

Jak začít tančit?

1. Nejprve si pořiďte DVD břišních tanců. Doporučuji výuková DVD od české belly dancer Katky Krejčové, která nabízí výuku pro začátečníky i pokročilé. Naučíte se tak základy tanečních prvků pod vedením zkušené lektorky, jež vám vše podrobně vysvětlí a zároveň vás provede více než 50 tanečními variacemi.

2. Uvolněte se. Zavažte si kolem pasu penízkový šátek, který zakoupíte v běžném obchodě za pár korun (ten vám pro začátek stačí). A pusťte se do toho!

(Pro ty, co se budou cítit lépe v kostýmu, mohou si nějaký pořídit například zde)

Shrnutí

Jelikož jsem měla možnost vyzkoušet více břišních tanců podle různých lektorek, samozřejmě vše na VHS nebo DVD, nejlépe se mi tančilo právě podle Katky, kterou jsem objevila úplnou náhodou. Její styl tance se mi nejenže líbí, ale zároveň jsem se mohla naučit i něco nového, například celou taneční sestavu, a ne jen pořád dokola opakovat základy, které už jsem dávno znala. I když musím podotknout, že samostatné předvádení cviků bylo pro mě jednodušší než kombinace všech dohromady. Pokud se tomu však budete hlouběji věnovat, zdokonalíte i vaše taneční kreace.

1. výrazně ovlivňují kvalitu a délku života, vyhnete se tak o 50% méně nemocem
2. vám pomohou udržet zdravou váhu, vaše hormony budou fungovat správně.

Je to vaše volba!

Živiny síly č. 1: Luštěniny

Nejlepší volbou jsou červené fazole. Obsahují nejlepší druhy uhlohydrátů a jsou nejbohatším zdrojem rozpustné vlákniny, která kontroluje hladinu krevního cukru. Také mají rezistentní (odolný) škrob, jenž příznivě působí proti systémovému zánětu, rakovině a „špatným“ mikrobům ve střevě. Po škrobu z fazolí se cítíme nasycenější, ukládáme méně tuku, snižuje se nám hladina cholesterolu a zlepšuje se naše celková citlivost na inzulin. Fazole mají vysoký obsah zinku, vitaminů skupiny B a ty zvyšují tvorbu testosteronu.

Živiny síly č. 2: Cibuloviny

Nejlepší volbou je česnek. Cibuloviny neuvěřitelně čistí tělo, stimulují tvorbu glutathionu, jehož působení je důležité hlavně v játrech, kde pomáhá odstranit léky a jiné chemikálie. Cibule ničí volné radikály, působí proti obezitě a diabetu. Česnek pomáhá snižovat cholesterol, ale zvyšuje HDL. Pórek má to nejlepší z česneku a cibule, obsahuje mangan stabilizující krevní cukr a vlákninu na udržení stálé hladiny inzulinu. (Česnekový pach z dechu odstraníme rozžvýkáním snítky petržele nebo máty po jídle).

Živiny síly č. 3: Bobuloviny

Nejlepší volbou je bobulové ovoce. Má vysoké množství ochranných vlastností jako víno a čokoláda, ale netloustne se po něm a nemá v sobě kofein. Toto ovoce obsahuje látky směrující geny pro spalování tuku správným směrem. Zde však dejte přednost bio kvalitě, bobuloviny jsou nejvíce napěchovány pesticidy. Nebo si je natrhejte sami a zamrazte. Černý rybíz má mimořádně vysokou koncentraci antokyanů a často roste divoce.

Živiny síly č. 4: Maso a vejce

Nejlepší volba je aljašský divoký losos. Maso a vejce jsou nejlepším zdrojem aminokyselin potřebných k budování svalů. L-arginin je pro tvorbu bílkovin a růstového hormonu v těle. Tyrozin udržuje naši chuť k jídlu v mezích, snižuje tělesný tuk a podporuje zdravou činnost štítné žlázy/hypofýzy/nadledvin. Leucin pomáhá všem hormonům fungovat lépe. Celé vejce obsahuje skoro všechny esenciální vitaminy a minerály, které tělo potřebuje, k úplné dokonalosti mu chybí jen vitamin C. Losos je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, je rovněž zdrojem selenu mimořádně důležitého pro štítnou žlázu a vitaminu D pomáhajícího chránit svaly. Je také dokonalou potravinou při PMS. Jedna porce vám dodá obrovské množství tryptofanu, která zklidňuje a navozuje dobrou náladu.

Živiny síly č. 5: Barevné ovoce a zelenina

Nejlepší volbou jsou rajčata. Dostanete celé spektrum fytoživin, z nichž každá má zvláštní příznivé účinky na zdraví. Ovoce a zelenina jsou neuvěřitelným zdrojem rozpustné i nerozpustné vlákniny – oba druhy jsou pro hormonální rovnováhu nezbytné a v živočišných potravinách se nevyskytují. Oranžová je bohatá na betakaroten, který zvyšuje schopnost těla předejít rakovině a  je důležitý při tvorbě progesteronu během těhotenství. Patří sem mrkev, sladké brambory (batáty), cantaloupe a mango. Žlutá je bohatá na vitamin C pomáhající zvládat stres. Patří sem většina citruových plodů. Fialová má vysoké množství rostlinného antibiotika působícího proti stárnutí, také má protizánětlivé účinky a schopnost snižovat hladinu krevního cukru. Patří sem hroznové víno a olivy. Červená má silný antioxidant s protinádorovými účinky a je velmi dobrým zdojem vlákniny. Jeden hrnek rajčat obsahuje 60% denní dávky vitaminu C při pouhých 37 kcal.

Živiny síly č. 6: Zelenina z čeledi křížatých (brukvovitých)

Nejlepší volba je brokolice. Zelenina z této čeledi má nepřekonatelné protinádorové vlastnosti. Obsahuje izotyiokyanáty, které zbavují tělo karcinogenů a pomáháhají zabránit rakovině – močového měchýře, děložního krčku, tlustého střeva, děložní sliznice, plic a prostaty. V brokolici, zelí a květáku se nachází sulforafan a ten tělu pomáhá zotavit se z poškození v důsledku diabetu. Mají vysoký obsah vody a vlákniny, které nás zasytí a může zvýšit schopnost spalovat tuk o 30%.

Živiny síly č. 7: Tmavozelená listová zelenina

Nejlepší volba je špenát. Listová zelenina obsahuje vlákninu a hořčík, snižuje riziko diabetu a napomáhá tvorbě hormonů štítné žlázy. Vitamin C, užitečný pro nadledviny, najdeme v římském salátu a listech vodnice. Vysoká hladina železa ve špenátu a mangoldu je skvělá pro okysličení svalů. Její rozpustná vláknina se považuje za „prebiotikum“ a to ve střevě působí preventivně proti zánětu.  Tato zelenina dokonce obsahuje i malé množství omega-3 tuků.

Živiny síly č. 8: Ořechy a semena

Nejlepší volbou jsou mandle a vlašské ořechy. Syrové ořechy a semena splňují všechny požadavky na správné malé jídlo. Pomáhají nás chránit před nemocemi srdce, diabetem a zánětem. Jejich pravidelná konzumace snižuje riziko infarktu o 60%. Nachází se v nich omega-3 kyseliny, antioxidanty, vláknina, L-arginin a hořčík. Proti hladu jsou obzvlášť dobré piniové oříšky, protože stimulují střevo k tvorbě hormonu sytosti. Lněné semínko působí proti zánětu a dýňové semínko je bohaté na zinek.

Živiny síly č. 9: BIO mléčné výrobky

Nejlepší volba je nízkotučný bílý jogurt bez příchuti.  I jeho malý nedostatek mění signály v buňkách pro spalování tuků a zpomaluje metabolismus. Ale nemá vliv jen na váhu, chrání také proti vzniku metabolického syndromu. Mléčné výrobky od zvířat, která se pásla, nemají žádná antibiotika ani hormony a mají víc omega-3 kyselin. Obsahují zinek, vápník a vitamin D. Jogurt má v sobě probiotika, která nás chrání před infekcemi a přemnožením kvasinek.

Živiny síly č. 10: Celozrnné obiloviny

Nejlepší volba je střídat ovesné vločky a ječmen. Mnoho celozrnných obilovin je ještě lepším zdrojem fytochemikálií a antioxidantů než některé druhy zeleniny – jsou účinnější v boji proti srdečním onemocněním a více než dvanácti druhům rakoviny. Vysoký obsah vlákniny v celých zrnech nám pomáhá k pocitu sytosti,  přispívá k vyléčení inzulinové rezistence a snižuje riziko výskytu diabetu typu II. Zkuste amarant, qinoiu a špaldu.

Ukázka cvičení

Fáze tréninku

Alpha Phase

1. Týden:
Pondělí – Cardio
Úterý – Speed 1.0
Středa - Total Body Circuit
Čtvrtek- Ab Intervals
Pátek- Lower Focus, Cardio
Sobota- Odpočinek
Neděle- Stretch

2. Týden:
Pondělí- Cardio
Úterý- Total Body Circuit
Středa- Speed 1.0
Čtvrtek- Cardio
Pátek- Lower Focus, Ab Intervals
Sobota- Odpočinek
Neděle- Stretch

3. Týden:
Pondělí -Total Body Circuit
Úterý – Speed 1.0
Středa – Lower Focus
Čtvrtek – Cardio
Pátek – Total Body, Ab Intervals
Sobota – Odpočinek
Neděle – Stretch

4. Týden:
Pondělí- Cardio
Úterý- Total Body Circuit
Středa- Lower Focus
Čtvrtek- Total Body Circuit
Pátek- Ab Intervals, Speed 1.0
Sobota- Odpočinek
Neděle – Stretch

5. Týden:
Pondělí- Total Body Circuit
Úterý- Ab Intervals
Středa- Total Body Circuit
Čtvrtek- Cardio
Pátek- Total Body Circuit, Lower Focus
Sobota- Odpočinek
Neděle- Stretch

Beta Phase

1. Týden:
Pondělí – Core Cardio
Úterý – Speed 2.0
Středa – Rip.T Circuit
Čtvrtek – Dynamic Core
Pátek – Upper Focus, Core Cardio
Sobota – Odpočinek
Neděle – Stretch

2. Týden:
Pondělí – Dynamic Core
Úterý - Core Cardio
Středa – Rip.T Circuit
Čtvrtek - Upper Focus
Pátek - Rip.T Circuit, Speed 2.0
Sobota – Odpočinek
Neděle – Stretch

3. Týden:
Pondělí – Core Cardio
Úterý – Upper Focus
Středa – Speed 2.0
Čtvrtek – Rip.T Circuit
Pátek – Dnamic Core, Speed 2.0
Sobota – Odpočinek
Neděle – Stretch

4. Týden:
Pondělí – Rip.T Circuit
Úterý -Dynamic Core
Středa – Core Cardio
Čtvrtek – Dynamic Core
Pátek – Speed 2.0, Upper Focus
Sobota – Odpočinek
Neděle – Stretch

5. Týden:
Pondělí – Rip.T Circuit
Úterý – Core Cardio
Středa – Rip. T Circuit
Čtvrtek – Dynamic Core
Pátek – Rip.T Circuit, Speed 2.0
Sobota – Odpočinek
Neděle – Stretch

Gamma Phase

1. Týden:
Pondělí – Speed 3.0
Úterý – Rip.T Up
Středa – Extreme Circuit
Čtvrtek – The Pyramid
Pátek – Speed 3.0
Sobota – Odpočinek
Neděle – Stretch

2. Týden:
Pondělí - Rip. T Up
Úterý- Extreme Circuit
Středa - Speed 3.0
Čtvrtek- The Pyramid
Pátek - Rip.T Up
Sobota – Odpočinek
Neděle – Stretch

3. Týden:
Pondělí- The Pyramid
Úterý- Speed 3.0
Středa- Rip.T Up
Čtvrtek- Extreme Circuit
Pátek- The Pyramid
Sobota – Odpočinek
Neděle – Stretch

4. Týden:
Pondělí- Extreme Circuit
Úterý- Rip.T Up
Středa- Speed 3.0
Čtvrtek- The Pyramid
Pátek- Extreme Circuit
Sobota – Odpočinek
Neděle – Stretch

Vyhněte se chemii. Za A) brání vám v hubnutí, z chemikálií v jídle se tloustne. Za B) tyto obezogeny poškozují metabolismus a vyvolávají různé nemoci. Jak jsem již zmiňovala v článku Nestačí jen cvičit, ale také správně jíst, jedná se o tyto škodlivé látky:

Svinstvo č. 1. Ztužené tuky

Používají se k prodloužení trvanlivosti, ale patří mezi nejnebezpečnější látky. Zvyšují hladinu cholesterolu, přispívají k diabetu, zvyšují riziko infarktu, nemocí srdce a mrtvice. Najdeme je ve ztužených rostlinných olejích, v margarínu, chipsech a krekrech, pečených výrobcích a ve většině rychlého občerstvení.

Svinstvo č. 2. Kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy (HFCS)

Je vysoce rafinované sladidlo a velký zdroj kalorií. Zvyšuje cholesterol, přispívá k obezitě, diabetu a poškozuje tkáně. Najdeme ho v nealko nápojích, většině zpracovaných potravin, chlebu, bonbonech, ochucených jogurtech, salátových dresincích, zavařené zelenině a cereáliích.

Svinstvo č. 3. Umělá sladidla (sukralóza, aspartam a sacharin)

Jakékoliv sladidlo v malé barevné krabičce obsahuje neurotoxiny a karcinogeny vyvolávající víc nežádoucích reakcí než všechny ostatní potraviny dohromady. Tyto chemikálie vyvolávají nutkavé chutě na cukr a tím způsobují obezitu. Také je o nich známo, že snižují inteligenci, narušují krátkodobou paměť a můžou vyvolat celou řadu potíží včetně mozkových nádorů, nemocí jako lymfom, diabetes, roztroušená skleróza, Parkinsonova choroba, Alzheimerova choroba, fybromialgie a chronická únava vedoucí k emočním poruchám, jako je deprese a záchvaty úzkosti, závratě, bolesti hlavy, nevolnost, zmatenost, migrény a epileptické záchvaty. Najdeme je ve většině dietních potravin nebo potravin bez cukru (limonády, dezerty, žvýkačky bez cukru, mixovaných nápojích, přípravcích na pečení, sladidlech, cereáliích, bonbonech na osvěžení dechu, žvýkacích vitaminech a zubních pastách).

Svinstvo č. 4. Umělá barviva (červeň č. 40, žluť č. 6, modř č. 1 a 2)

Barviva jsou spojována se vším od hyperkinetické poruchy (ADHD) přes poškození chromozomů po rakovinu štítné žlázy, která je životně důležitá pro metabolické funkce. Najdeme je v bonbonech, nápojích, cereáliích, sýru, pekařských výrobcích a zmrzlině.

Svinstvo č. 5. Dusičnan a dusitan sodný

Dusičnany jsou konzervační látky a ochucovadla. Dusitany se používají také k barvení potravin. Obě složky jsou v trávicím traktu silně karcinogenní a působí zmatek ve vnitřních orgánech, zejména v játrech a slinivce. Dusitan sodný je toxická látka, která však nebyla ještě zakázána. Používá se jako fixátor barvy, aby staré a zvadlé maso vypadalo čerstvé a svěží. Najdeme je ve slanině, šunce, párcích, lančmítech, nakládaném mase, nářezech, uzených rybách a jiném zpracovaném mase.

Svinstvo č. 6. Růstové hormony (rBST, rBGH)

Umělé hormony jsou podávány konvenčně chovanému hovězímu dobytku a přidávány do krmení. Dělá se to kvůli zvýšení dojivosti a proto, aby zvířata přibrala na porážku v co nejkratší možné době. S těmito hormony souvisí tloustnutí a předčasná puberta. Najdeme je v mléčných výrobcích a mase, které nejsou bio.

Svinstvo č. 7. Glutamát sodný

Je aminokyselina používající se ke zvýraznění chuti polévek, salátových dresinků, mražených výrobků a mnoha jídel v restauracích. Je to známý excitotoxin, látka nadměrně stimulující mozkové buňky v hypotalamu, způsobující poškození nebo smrt. Hypotalamus řídí hlad, glutamát působí na neurologické cesty v mozku, vypíná funkci „Mám dost“ – vyvolává zvýšený hlad a nutkavé chutě. Jeho pravidelná konzumace způsobuje řadu nežádoucích účinků, jako je deprese, dezorientace, poškození očí, únava, bolesti hlavy a obezita. Velmi často se skrývá pod názvem kaseinát sodný, hydrolyzované droždí, hydrolyzovaná rostlinná bílkovina nebo autolyzované droždí. Najdeme ho v jídlech z čínských bister a restaurací, v mnoha malých jídlech, chipsech, sušenkách, koření, konzervách, lančmítech, polévkových a mražených výrobcích.

Svinstvo č. 8. Butylhydroxyanisol (BHA) a butylhydroxytoluen (BHT)

Jsou konzervační látky zabraňující tomu, aby potraviny změnily barvu a chuť a kazily se. Primárně působí na neurologický systém mozku, což může vést ke změně chování, narušení funkce hormonů a tvorbě karcinogenů, které způsobují rakovinu. Najdeme je v bramborových chipsech, žvýkačkách, cereáliích, mražených párcích, obohacené rýži, sádle, margarínu, bonbonech a želé.

Svinstvo č. 9. Antibiotika

Jsou běžně podávána chovným zvířatům jako prevence infekcí hrozících jim v nelidských podmínkách chovu, a aby rostla víc a rychleji než normálně. Nadměrné užívání antibiotik velmi přispívá k tloustnutí, jak u zvířat, tak i u lidí. Nízké a stabilní dávky mohou vyvolat neobvyklou aktivitu v genech, a také zabíjí ve střevech „hodné“ bakterie vstřebávající vitaminy a minerály. Při jejich častém nadužívání vznikají „supermikroby“ (mikroorganismy odolné vůči antibiotikům) a také hrozí kvasinkové infekce, syndrom zvýšené propustnosti střeva a dalšími obtížemi. Najdeme je v mase z konvenčně chovaných zvířat a v rybách z chovů.

Svinstvo č. 10. Pesticidy

Narušují endokrinní systém a metabolismus funguje špatně. Jejich působení hraje roli v dětské obezitě, ale podobné účinky má i na dospělé. Najdeme je ve většině ovoce a zeleniny, která není bio.

Boky, madla lásky, pas: 10 Min Booty Workout Shaking
Zadek, stehna, boky: 10 Minute Beautiful Booty
Bicepsy: Burn Baby Burn, Lean Sexy Biceps
Tricepsy: Sexy Butt Arm Combo – Tighten Your Triceps
Ramena: Sexy Sensational Shoulders
Kickbox: Boxer Babe – 10 Min Cardio Workout
Bříško: Get Flat Sexy Abs, Lean and Lovely Lower Abs Part 1, Lean and Lovely Lower Abs Part 2, The Bikini Abs Workout
Hrudník, paže, břicho: Boob Lift and Tummy Tuck Workout
Záda s činkama: No More Back Fat
Zadeček: Butt Like a Brazilian Workout
Pas, zadek, stehna: Small Waist, Tight Butt, Thin Thighs In Under 10 Min
Na celé tělo: Hot Body Warm Up Routine – Stretch, Shake, Pump, Jam (Skákání, protahování, nastartování), Hot Body Warm Up Groove (Zahřátí před každým Tiffaniným tréninkem), Get Your Sexy Back With This Fat Burning, Calorie Blasting, Body Sculpting (Spalování tuků a kalorií), New Sexy Summer Workout – Bodilicious Grooves To Get You In Shape Now!! (Pro božské tělo), Chiseled Chair Challenge – Lose Weight Fast With This Full Body Workout (Rychlé hubnutí, cvičení se židlí)
Balet:10 Min Ballerina Beauty, Long Legs, Tight Booty Workout, Get In Shape, Ballerina Legs
Meditace: Stretch, Meditation and Gratitude
Pro těhulky: 10 Minute Pretty Positive Pregnacy Cardio Workout

Pokud si nevíte rady, s čím začít nebo vám jeden workout nebude stačit, pak zvolte doporučený týdenní plán, který vás postupně provede vším, co Tiffany cvičí (pak vám to zabere asi hodinku denně).

Pondělí:

1. Hot body warm-up
2. 10 minute shaking workout booty
3. No more back fat
4. Burn baby burn biceps
5. Beautiful booty workout
6. Flat, sexy abs
7. Lean and lovely lower abs parts 1, 2

Úterý:

1. Hot body warm-up
2. Boxer babe
3. Chiseled chair challenge
4. Bikini abs workout
5. Boobs lift, tummy tuck
6. Stretch, meditation, gratitude

Středa:

1. Hot body warm-up
2. Get your sexy back
3. Mountain climber
4. Sexy butt and arm combo
5. Sexy sensational shoulders
6. Lean and lovely lower abs parts 1, 2

Čtvrtek:

1. Hot body warm-up
2. Sexy summer workout
3. Small waist, tight but, thin thigh workout
4. Ballerina beauty
5. No more flabby arms or Sexy butt and arm combo
6. Boobs up, tummy down or Boobs lift, tummy tuck
7. Stretch, meditation, gratitude

Pátek:

1. Hot body warm-up
2. Boxer babe
3. Sexy sensational shoulders
4. Ballerina legs
5. 5-minute saggy butt solution or Sexy butt and arm combo
6. Bikini abs workout
7. Flat sexy abs

Sobota:

1. Hot body warm-up
2. Booty shaking workout
3. Mountain climber
4. Boxer babe
5. Butt like a brazilian
6. Beautifull booty
7. Stretch, meditation, gratitude

Čokoládové muffiny

Ingredience (cca 10-12 košíčků): 100 g třtinového cukru, 2 lžíce bio kakaa, 1 lžíce Ramy nebo Flory, 170 ml polotučného mléka, 220 g jemné celozrnné mouky, bio kypřící prášek, 2 vejce, 100 g kvalitní hořké čokolády (s vysokým obsahem kakaa).

Všechny ingredience smícháme a přidáme nastrouhanou čokoládu. Vzniklé těsto plníme do formiček asi 3/4 a pečeme v předehřáté troubě 20-25 minut. Necháme vychladnout a podáváme.

Jablkovo-skořicové muffiny s ořechy

Ingredience (cca 10-12 košíčků): 5 lžiček třtinového cukru, 4 lžičky skořice, 1 lžíce Ramy nebo Flory, 170 ml mléka, 220 g jemné celozrnné mouky, bio kypřící prášek, 2 vejce, hrst rozinek, hrst nasekaných čerstvých ořechů (vlašské, lískové, buráky), jablko.

Opět smícháme všechny ingredience a přidáme nastrouhané jablko. Formičky plníme do 3/4 a pečeme v předehřáté troubě 20-25 minut. Necháme vychladnout a podáváme.

Česneková pomazánka

Ingredience (cca 0.5 kg): 2 polotučné tvarohy, několik stroužků česneku (množství zvolte podle ostrosti česneku), kousek tvrdého sýra (s 30% obsahem tuku), špetka mořské soli.

Tvaroh smíchejte s kapkou polotučného mléka (pro jemnější konzistenci), nastrouhejte tvrdý sýr, přidejte drcený česnek dle vaší chuti, osolte. Před podáváním nechte vychladnout.

Finská pomazánka

Ingredience (cca 0.5 kg): 2 polotučné tvarohy, sýr Niva, jarní nebo lahůdková cibulka.

Tvaroh opět smíchejte s kapkou polotučného mléka (pro zjemnění), přidejte Nivu a jemně nasekanou cibulku, nesolte (Niva je slaná dost). Před podáváním nechte vychladnout. Po té natřete plátky grahamové veky a ozdobte dle vaší fantazie a chuti. Vhodná je např. kyselá okurka, plátek čerstvého ananasu, hroznové víno, čerstvá mandarinka, vlašský ořech atd.

Co se týče alkoholu, nebudu vám radit, ať nepijete. Je to přece oslava, tak si klidně připijte, ale s rozumem. Dejte si skleničku suchého červeného vína nebo tmavé pivo či panáka tvrdého (např. vodky). Dva drinky jednou za čas jsou povoleny, ty vám neuškodí. Ale při požití vyššího množství ztrácíte zábrany a tak se u vás mohou vyskytnout náhlé chutě. Nezapomeňte také na čistou vodu, alkohol dehydruje.

Závěrem:
I zdravé jídlo je kalorické, proto se nikdy nikam nehrňte s prázdným žaludkem. Abyste se na oslavě nepřejedli, snězte před tím dvě uvařená vejce natvrdo.
Hezky se bavte!

Je to novější 30-ti denní cvičení (něco mezi 30 Day Shred a Body Revolution). Obsahuje 4 Levely trvající 30 – 37 minut. Každý Level se cvičí po dobu jednoho týdne (6 dní trénink + 1 den odpočinek). K tomuto programu je sestaven i jídelníček (Meal Plan).

Video – kompletní trénink

Extreme Shed & Shred

Extrémní trénink obsahující dva 45-ti minutové Levely zaměřené na posilování, kickbox, jiu-jitsu a jógu. Můžete cvičit každý Level zvlášť nebo oba dva dohromady. Možnosti jsou neomezené. Pro větší efektivitu je vhodné dodržovat jídelní plán.

Video – kompletní trénink

Hard Body

Nové cvičení z roku 2013, přesto známé cviky sestavené do dvou delších Levelů trvajících 45-50 minut. Poněkud náročnější trénink, avšak velmi zábavný. Předcvičují zde nové tváře doprovázené skvělou hudbou přímo od DJ-e. Cvičila jsem týden Level 1 a týden Level 2.

Video – Level 1

Yoga Meltdown

Jóga je určena k vymodelování svalů a spalování tuků, protahuje a uklidňuje. Obsahuje 2 Levely, které trvají 30-35 minut. Ač se to na první pohled nezdá, některé cviky jsou celkem těžké. Ale je to příjemná výzva, tak proč ji nezkusit.

Video – Level 1

S Jillian jsem cvičila 8 měsíců. Za tu dobu jsem zhubla 8 kg, ubrala 9 cm přes prsa, 15 cm přes břicho a 11 cm přes zadek. Tím jsem však zdaleka neskončila. Jelikož celý život bojuji s váhou, musím se udržovat ve formě natrvalo. Aby u mě už nikdy nedocházelo k Jo-Jo efektu, musela jsem změnit svůj životní styl, do kterého patří pravidelné cvičení + zdravá strava, a kupodivu se dnes cítím lépe než kdykoliv předtím.Takže nepolevit a makat dál! I když už jste si splnili své sny, tak to neznamená, že se nemůžete vrátit zpět na začátek. Můžete! Ale nemusíte! Tak se nevracejte!

Nejezte pořád to samé dokola, nebojte se experimentovat. Pokud se nemůžete vzdát výrobků z bílé mouky, omezte je alespoň na minimum. Celozrnné potraviny chutnají podobně, ale jsou zdravější a lépe vás zasytí. Nepijte sladké limonády a džusy, co jsou plné cukrů nebo umělých sladidel. Čistá voda (s citrusy, salátovou okurkou, či jiným čerstvým ovocem)  je nejlepší volbou pro zahnání žízně a přimíchaním ingrediencí v závorce jí dodáte i jemnou chuť. Nač kupovat dětem sladkosti, po kterých se akorát tloustne? Pokud jim chcete dopřát něco na zub, naučte je raději na ovoce a nemusíte je hned ládovat chemií.

Pro většinu z vás je čtení etiket zbytečné, některým stačí vidět jen přední stranu obalu, kde se často objevuje: bez přidaných barviv a konzervantů, což vás uklidní a výrobek si koupíte s tím, že je nezávadný. Ale není to pravda! Jestliže otočíte na zadní stranu obalu a pečlivě si pročtete složení, zjistíte, že je tam spoustu špatných věcí, které jsou jen schované pod jinými, pro laiky, méně hrozivými názvy. Zkuste si třeba najít, jaké nežádoucí účinky mají barviva obsažená nejen ve sladkostech pro děti. A to teď mluvíme pouze o jedné z přídavných látek, přitom jich v jednom výrobku najdete mnohem víc. Když jim je přestanete kupovat, nejenže ušetříte spoustu peněz za „svinstva“, ale  především ochráníte jejich zdraví.

Vykašlete se na všechna rychlá občerstvení, i když vás láká ta skvělá vůně, nenechte se na ni nachytat,  ani nepodléhejte těm výrazným chutím, které tak fantasticky ochutí celý váš pokrm. Je to všechno jen taktika výrobců, co se vám snaží prodat zboží, aby šlo na odbyt a vy jste se k němu vraceli. Cola, chipsy, sušenky, bonbony, pitíčka, bujóny, magi, podravka, marinády a spoustu dalších – to jsou vyhozené peníze – a ještě je z toho člověku zle. Typická věta: „To pak ale nemůžeš jíst vůbec nic. “ Nesmysl! Je toho hodně k dostání např. ve zdravé výživě, jen se o tom musíte informovat.

Co teda vlastně jíst? Jakékoliv výrobky bez obsahu chemie, BIO výrobky a výrobky s logem VÍM, CO JÍM. Na cenu však nekoukejte! Když si odpustíte cigarety, alkohol a cukrovinky, tak na to mít budete. Možná ušetříte i za doktory a za léky, protože se správnou stravou už nebudete mít oslabenou imunitu a tím pádem nebudete ani tolik náchylní k různým nemocem. Věřte tomu, je to opravdu jen o jídle. Odtrhněte se od kvantity a přejděte na kvalitu! Zkuste to a uvidíte, že už nebudete chtít jinak.

Zdravé potraviny a jejich využití

Všichni jistě znáte olivový olej. Buď ho běžně používáte ve vaší kuchyni nebo jste o něm alespoň slyšeli. Je to zdravější verze běžného oleje. Ale říká vám něco kokosový olej? Tahle přírodní surovina je tak čistá, že má vnější i vnitřní použití. Ideální je pro citlivou a suchou pokožku, jeho jemnou vůni oceníte obzvláště při masážích, v zimě chrání pleť i rty před mrazem, v létě zase regeneruje pokožku po opalování. Lze ho využít jako výživnou masku na vlasy, balzám po holení a depilaci. A nejlepší na něm je, že se dá i jíst. Můžete si na něm usmažit řízky, olej se nepřipálí a ještě krásně provoní celý váš dům.

Recept s kokosovým olejem: Na pánvi rozpustíte lžičku kokosového oleje a osmažíte na něm jakékoliv libové maso, které si předtím naklepete. K tomu si dáte vaší oblíbenou přílohu (já volila zdravý bramborový salát bez majonézy – místo ní jsem použila bílý jogurt a pomazánkové máslo) a je to. Jednoduché, rychlé, zdravé, chutné!

Nedovedete si představit kávu nebo čaj bez cukru? Pak můžete sladit přírodním třtinovým cukrem, který je i o něco sladší než obyčejný cukr a hlavně to není jed. Kdo je zvyklý na umělé sladidlo, ať ho nahradí 100% extraktem stévie sladké, což je význámná léčivka z Paraguaye a přírodní nekalorické sladidlo. Hodí se jako úplná náhrada řepného cukru , má nulovou kalorickou hodnotu a nulový glykemický index, je tedy vhodná pro diabetiky. Ještě má navíc jednu pozitivní vlastnost, při běžném užívání potlačuje rozvoj bakterií způsobujících zubní kaz.

Některé zdravé potraviny vám nemusí chutnat. Proč? Protože vaše chuťové pohárky přelstila chemie. A tak vaše tělo postrádá spoustu význámných látek, které jsou důležité pro jeho správné fungování. O tom jsem se přesvědčila na vlastní kůži, když jsem jedla „normálně“. Dokud neochutnáte pravou chuť přírody, budete dál žít v domnění, že všechny ty upravované věci ze sáčku – čínské polévky, hotové omáčky, káva 3v1, granulované čaje atd – jsou v pořádku. Ale nejsou! Obnovte zdravé přírodní chutě a postupně se dopracujte k tomu, že vám opět zachutnají. Zkuste Matcha Tea - 100% zelený čaj, který je 10x silnějšní než běžný šálek zeleného čaje. Obsahuje nejúčinnější antioxidanty proti rakovině a výborně spaluje tuky. Při jeho konzumaci se zrychluje metabolsimus o 30-40% a často se využívá v boji proti obezitě. Může se přidat i do nejrůznějších jídel, dodá jim svou přirozenou smaragdovou barvu.

Dalším přírodním sladidlem je javorový sirup. Hodí se pro oslazení koláčů, nápojů, jogurtů a dezertů. Ideální na polití pečiva a palačinek. Chuťově připomíná karamel. Dá se použít všude tam, kde se běžně používá cukr. Má blahodárné účinky, obsahuje spoustu vitaminů a také slouží jako prevence proti rakovině. Udělejte si ke svačině zdravý a chutný jogurt. Do kvalitního bílého jogurtu nasekejte hrst vlašských ořechů a lehce zakápněte javorovým sirupem.

Pokud máte raději ovocný jogurt, připravte si ho rychle a jednoduše sami (žádná éčka -žádné špatné cukry navíc). Jako základ použijte čistě bílý jogurt a do něj si nakrájejte jakékoliv čerstvé ovoce, které máte rádi. Výborný je banán, který je sladký sám o sobě, takže se nemusí ani přislazovat.

Totéž platí i u müsli. Nekupujte zapékané, je to samý cukr, raději volte sypané nebo si ho zapečte doma. Ovesné vločky nasypte na rozehřátou pánev, smíchejte s oříšky, ovocem, čokoládou – na co máte chuť- a lehce zapečte dokřupava. Vše záleží na vaší fantazii a fantazii se meze nekladou.

Killer Abs (na bříško)

Trénink trvá zhruba 30 minut. Sice zde neděláte 3 týdny pořád to samé jako v předchozím 6 Week Six Pack, ale zase bych řekla, že tenhle „zabiják“ je o něco jednodušší. Tak se toho nebojte a pojďte do toho!

Ukázka videa

Killer Buns and Thighs (na zadeček a stehna)

Tady potřebujete činky a židli. Posiluje se asi 40 minut, což je docela namáhavé, ale za ten výsledek to stojí. Určitě doporučuji nevynechat. Tím se opět nabízí možnost, spojit jedno s druhým a vytvořit si např. „zabijácký“ cvičební plán.

Ukázka videa

Ještě se zmíním o Banish Fat Boost Metabolism Complete a No More Trouble Zones, což jsou tréninky trvající necelou hodinu a také se dají kdykoliv přidat do vašeho každodenního režimu. Ano, jsou dlouhé, ale zaměřují se na celé tělo a to je čas od času také potřeba protáhnout.

Banish Fat Boost Metabolism Complete

Zaměřuje se na kardio a kickbox. Díky své dynamičnosti vám nastartuje metabolismus a vy budete rychleji spalovat tuky. Nepořebujete činky ani další fitness vybavení. Pokud to nezvládnete celé najednou, zkraťte si to podle potřeby a pak postupně přidávejte, až to dáte komplet.

Video – kompletní trénink

No More Trouble Zones

Je cvičení zaměřené na problematické partie. Čeká vás tady minimum kardia a maximum posilování. Ale můžete se zaměřit jen na určitou část těla, kterou pořebujete. Za mně: Banish Fat Boost Metabolism Complete a No More Trouble Zones se k sobě hodí.

Video – kompletní trénink

V první řadě je nutností, vyškrtat ze svého jídelníčku všechno, co se vám právě do toho břicha ukládá – v mém případě to byl alkohol a sladkosti – to jsou dva největší zabijáci, díky nimž je veškerá snaha zbytečná, a nelze to nijak obejít. Prostě nepít a nekupovat sladkosti či jiné nepotřebnosti, bez kterých se obejdeme.

To, bez čeho se neobejdeme, je pohyb! Vždycky jsem nenáviděla tělocvik a byla jsem líná zvednout zadek z gauče. Pak jsem ale byla tlustá a měla jsem zdravotní problémy. Když jsem si však časem uvědomila, jak mi pravidelné cvičení pomáhá, dnes s ním nedokážu přestat. Zařadila jsem ho do svého života jako
běžnou věc a pořád zkouším něco nového.

Ale zpátky k tomu pupíku. Když se chcete zaměřit na určitou část těla, neustálým posilováním oné jediné partie vám za 1. ochabuje zbytek těla, jste nesouměrní a nevypadá to hezky. Za 2. stejně vám to břicho, těma dokola se opakujícími cviky, nesplaskne. Ať už vám jde o cokoliv, vždycky myslete na vaše tělo jako na celek a představte si, jak by asi mohlo vypadat, až si jednu část přetížíte a ostatní partie zůstanou netknuté. Nedělejte pořád to samé, obměňujte cviky, posilujte všechno – i srdce – na něj je dobré kardio cvičení.

Cvičební programy

6 Week Six Pack (6 týdnů cvičení na bříško)

Tři týdny se cvičí Level 1 a tři týdny Level 2, doba trvání je asi 35 minut.

Video 6 Week Six Pack Level 1

Kickbox Fastfix (kardio cvičení s prvky kickboxu)

Pro zlepšení fyzické kondice, posiluje se při něm horní a dolní část těla a břišní svalstvo. Má 3 levely, každý trvá kolem 20-ti minut a může se kombinovat s jinými cvičebními programy.

Ukázka Kickbox Fastfix Level 1-3

Například tato dvě můžete spojit dohromady, abyste posílili určitou partii a zároveň cvičili na celé tělo. Já jsem si to rozvrhla takto:

1. a 2. týden:

Pondělí – KF L1 a 6WSP L1
Úterý – KF L1 a 6WSP L1
Středa – KF L1 a 6WSP L1
Čtvrtek – KF L1 a 6WSP L1
Pátek – KF L1 a 6WSP L1
Sobota – KF L1 a 6WSP L1 (jen pokud chcete)

3. týden:

Pondělí – KF L2 a 6WSP L1
Úterý – KF L2 a 6WSP L1
Středa – KF L2 a 6WSP L1
Čtvrtek – KF L2 a 6WSP L1
Pátek – KF L2 a 6WSP L1
Sobota – KF L2 a 6WSP L1 (jen pokud chcete)

4. týden:

Pondělí – KF L2 a 6WSP L2
Úterý – KF L2 a 6WSP L2
Středa – KF L2 a 6WSP L2
Čtvrtek – KF L2 a 6WSP L2
Pátek – KF L2 a 6WSP L2
Sobota – KF L2 a 6WSP L2 (jen pokud chcete)

5. – 6. týden:

Pondělí – KF L3 a 6WSP L2
Úterý – KF L3 a 6WSP L2
Středa – KF L3 a 6WSP L2
Čtvrtek – KF L3 a 6WSP L2
Pátek – KF L3 a 6WSP L2
Sobota – KF L3 a 6WSP L2 (jen pokud chcete)

Vysvětlivky:

KF L1 – Kickbox Fastfix Level 1, KF L2 – Kickbox Fastfix Level 2, KF L3 – Kickbox Fastfix Level 3
6WSP L1 – 6 Week Six Pack Level 1, 6WSP L2 – 6 Week Six Pack Level 2

Za těchto 6 týdnů jsem se nějak výrazně nezmenšila, jinak by ze mne už asi nic nezbylo. Přesto jsem na sobě pozorovala změny v zrcadle – moje tělo se začalo pomalu, ale jistě, rýsovat!