Pohyb v těhotenství zlepšuje zdravotní stav a snižuje váhový přírůstek. Maminky pak většinou lépe zvládají samotný porod, rychleji se zotavují a snadněji se dostávají opět do kondice. Cvičení má za cíl ulevit namáhaným partiím, posílit tělo a také připravit matku na porod. Vhodná jsou především dechová cvičení a cviky na posílení pánevního dna.

Jednodušší je cvičení pro ženu, která byla aktivní i před otěhotněním. Začít s pohybem ale můžete, i když jste sportu předtím moc nedala. Buďte ale rozumná a opatrná. Většinou je lepší poradit se s lékařem, než se do něčeho pustíte. Rozhodně se nezaměřujte na výkon. Vždy by váš cvičitel měl vědět, že jste těhotná. Jakmile byste pociťovala nějaké nepříznivé změny, bolest nebo se necítila ve své kůži, vyhledejte lékaře.

Těhotná žena by se měla vyvarovat aktivitám, při kterých je větší riziko úrazu a pádu, které vyplavují mnoho adrenalinu, způsobují otřesy nebo jsou více fyzicky náročné. Vhodný není například běh, aerobic nebo jízda na kole. Jízda na koni je poměrně sporná. Mnoho jezdkyň se svého koníčku nevzdá ani v těhotenství. Nemusí se nic stát, ale také může. Riziko pádu je poměrně veliké. Ohrožujete nejen sebe, ale hlavně vaše nenarozené dítě. Je to tedy na každém a na jeho zodpovědnosti, jak se rozhodne.

Jaké jsou nejvhodnější pohybové aktivity pro těhotné ženy?

Chůze

Je to pohyb pro člověka velmi přirozený, dá se praktikovat kdekoliv a kdykoliv. Hodí se i pro začátečníky a ženy s horší fyzičkou. Stačí si pořídit kvalitní obuv, vzít vhodné a pohodlné oblečení a vyrazit na svižnější nebo klidnější procházku. Procvičíte si svaly, nadýcháte se čerstvého vzduchu, načerpáte novou energii a zlepšíte fyzickou kondici.

— Velký výběr vitamínů pro těhotné —

Plavání

Plavání nezatěžuje klouby, dokáže ulevit od bolestí, zmírňuje napětí svalů. Navíc je blahodárné i pro psychiku a redukuje stres. Voda tělo nadnáší a pomáhá tak budoucím maminkám vyrovnat se s váhovým přírůstkem.

Jóga

V józe lze cvičit některé ze základních pozic, ale s ohledem na zdravotní stav. Je potřeba kvalifikovaný instruktor. Existují ale pozice vhodné právě pro těhotné ženy. Toto cvičení přináší i tolik potřebnou relaxaci i protažení. Můžete využít speciální lekce pro těhotné nebo cvičit doma, lepší je ale být pod dohledem zkušeného instruktora.

Pilates

Toto cviční je dnes velmi populární. Lze jej nastavit individuálně podle zdravotního stavu. Pokud jste cvičila již před otěhotněním, rozhodně nepřestávejte. Pokud teprve začínáte, raději se svěřte do odborných rukou.

V těhotenství je důležité dobře zvážit své síly, do ničeho se nenutit ani se nepřepínat. Pokud si některou formu pohybu oblíbíte, pokračujte s ní i po porodu, dostanete se pak lépe znovu do formy.

Strach z neznámého je přirozený. Pravděpodobně se nejvíce obáváte toho, jak budete v posilovně vypadat před ostatními. Možná nejste zvyklí, že by vás někdo viděl cvičit a netušíte, jak se jednotlivé přístroje ovládají a k čemu slouží. Pokud si myslíte, že vstoupíte a uvidíte pouze vypracované lidi, jak s přehledem zvládají každý přístroj a cvik, mýlíte se. Dnes existují fitka s velmi přátelskou a uvolněnou atmosférou, otevřená pro každého, kdo si chce zkrátka trochu zacvičit. Nevadí, pokud nemáte ukázkovou postavu, ani značkové sportovní oblečení dle nejnovějších trendů. A pokud vám vadí mužské pohledy, zkuste najít posilovnu speciálně pro ženy. Někomu vyhovuje větší anonymní posilovna, jinému zase komorní prostředí.

Co udělat před první návštěvou

Pokud nechcete jít poprvé nikam sami, zeptejte se svých známých, zda někdo nenavštěvuje posilovnu a zda by vás nevzal s sebou. Pokud nikoho takového neznáte, projděte si na internetu nabídky posiloven v okolí, prohlédněte si fotografie a zvolte si to, co vás nejvíce osloví a co na vás bude působit příjemně. Pokud vám cokoliv není jasné, můžete tam zavolat, napsat e-mail nebo se zeptat přímo při první návštěvě. Ta může být klidně nezávazná a můžete se jen podívat, jak to tam chodí.

První návštěva je pro mnoho lidí lepší s někým dalším. Následující tréninky ale raději absolvujte sami a nespoléhejte se na druhé. Je totiž možné, že pokud by ostatní odřekli trénink, mohli byste to brát jako výmluvu, proč taky nejít. Stanovte si svůj plán a plňte ho nezávisle na jiných.

— Velký výběr sportovní výživy —

Informujte se, zda je ve fitku k dispozici osobní trenér a telefonicky si jej objednejte. První hodiny je lepší strávit pod dozorem někoho, kdo vám řekne co a jak, jak cviky provádět správně a k čemu který přístroj slouží. Nemusíte se bát, že si ublížíte a cvičení s trenérem je efektivnější. Mezi důležité informace patří samozřejmě i cena za všechny poskytované služby. Jestliže se vám bude ve fitcentru líbit, a chcete cvičit pravidelně, pořiďte si permanentku. Bude vás nutit do pravidelných návštěv, i když se vám zrovna nebude chtít, a je to taková pojistka pro to, abyste předčasně neskončili.

Co si vzít s sebou?

Základem je oblečení, ve kterém se cítíte pěkně a pohodlně. Pokud jste ostýchaví, tak spíš volte oděv nenápadný. Dobře si vyzkoušejte doma, zda vám vše padne. Zapomenout nesmíte na vhodnou sportovní obuv. Důležité je pití a malá svačinka po tréninku. Vezměte si minimálně dva ručníky, jeden do posilovny a druhý do sprchy. S tím souvisí i sprchový gel, šampon, hřeben a deodorant. Dobré jsou náhradní ponožky. Pokud máte, přibalte si rukavice na cvičení. Někomu dělá dobře cvičení při hudbě, poprvé mobil se sluchátky ale asi nevyužijete. Potřeba jsou peníze na vstup a případně i soupis tréninkového plánu.

Průběh návštěvy

Po vstupu se nahlaste na recepci, kde vám řeknou vše potřebné, ukážou šatny, sprchy a skříňky. Zaplatíte vstupné a obdržíte klíček od skříňky. V šatně se převléknete, věci necháte ve skříňce a s sebou si vezmete jen pití, malý ručník, případně mobilní telefon (s vypnutým vyzváněním) a mikinu. Počkáte, až se vás ujme domluvený trenér a můžete jít na to. První návštěva bývá seznamovací a zřejmě se při ní úplně nepředřete. Příště už ale můžete zabrat více.

Jak začít?

Dejte si malou svačinku maximálně hodinu před cvičení. Může to být třeba ovoce nebo kefír. Nezapomeňte na pitný režim před, při i po cvičení. Po tréninku doplňte vodu i minerály. Cvičit začínejte pozvolna. Pokud máte k dispozici nějakého trenéra, ten vám vše řekne. Pokud ne, nejprve se rozehřejte a protáhněte. Začínejte s jednoduchými věcmi a malou zátěží. Hned poprvé z vás nemusí téct pot proudem, spíše si vše osahejte. Nezapomínejte na správné dýchání. Vše zakončete zase protažením. Je dobré mít před návštěvou nějaký cíl a trochu si promyslet, co chcete procvičovat. Bez trenéra nebo člověka, který by vám poradil, to jde ale mnohem hůř.

Pár rad na závěr

Na lavice a stroje pod sebe dávejte z hygienických důvodů ručník, protože se budete potit. Všechny přístroje je třeba po cvičení uvést do původní polohy a nastavení. Své místo si vždy uklízíme a nenecháváme nepořádek.

Cassey Ho je pilates a fitness instruktorka, milovnice všech zdravých věcí a návrhářka sportovních pomůcek. Vyzkoušejte několikaminutová cvičební videa zaměřená na různé partie. S Cassey je to legrace, cvičí nejen s vahou vlastního těla a s činkami, ale i s nákupníma taškama, s koštětem nebo v lodičkách.

Nejzajímavější tréninky od Cassey Ho

Bikini Blaster

1. HIIT IT HARD!
2. Sexy Legs Workout Part 1
3. Abs Abs Abs
4. Awesomesauce Arms
5. MUFFINTOPLESS!!!
6. Booty Booty Booty
7. Bodacious Back + Sleek Shoulders
8. Sexy Legs Workout Part 2

Victoria Secret

1. Model Ab Workout
2. Supermodel Stiletto Legs Workout
3. Angel Arm Slimming Workout
4. Bombshell Butt Workout

Cardio

PSY GANGNAM STYLE Cardio Dance Workout a s činkami

Možná ještě nevíte, co od toho čekat. Váháte, zda do toho vůbec jít? Zaregistrujte se a dozvíte se víc. Registrace je bezplatná a k ničemu se tím nezavazujete. Sami si zvolíte jednu z uvedených možností, podle toho, zda chcete cvičení jen vyzkoušet (potom si dobijte 1 kredit za 39 Kč, poslouží vám k úhradě jedné lekce), nebo si předplaťte 10 kreditů na 10 lekcí (pak vás to vyjde na 290 Kč). Nebo se staňte členem a získejte výhody navíc. Měsíční členství stojí 249 Kč, platí 30 dní, a máte přístup do TOP LEKCÍ – což je archiv nejlépe hodnocených lekcí, které již byly odvysílány, ale pouze členům jsou stále k dispozici, a tak si je mohou kdykoliv spustit. Čtvrtletní členství stojí 599 Kč, platí 90 dní, a také máte přístup do TOP LEKCÍ. Díky nim jsem si mohla vyzkoušet, co jsem doposud neznala a co mě lákalo už jen podle názvu. Byl to HIIT a Břišní pekáč s Gitou – cvičení přesně podle mého gusta!

Každý den se můžete přihlásit, na jakou lekci chcete, nejpozději však 1 minutu před jejím začátkem. V rozvrhu je vždy uveden čas, kdy se bude vysílat živě. Pokud vám určená hodina nevyhovuje, po jejím skončení si jí můžete ještě přehrát, vaše lekce je dostupná až do 12:00 dalšího dne. Jestliže jste členem a toužíte po více živých lekcí denně, je nezbytné dokoupit si kredit, jelikož placení členstvím jde jen jednou za den. Dobití kreditu a zakoupení členství získáte jedním z těchto způsobů plateb – online platební kartou, přes internetové bankovnictví několika bank, převodem, mobilem nebo složenkou. Chcete-li lekci stornovat, proveďte storno nejpozději 15 minut před jejím živým vysíláním, kredity se vám pak vrátí zpět.

Jak to vidím já

Z mého hlediska to určitě stojí za vyzkoušení. Nejen, že nikam nemusíte docházet, ale nepotřebujete ani náročné vybavení. Trenéři jsou Češi, takže jim rozumíte. Dokonce jim můžete poslat i vzkaz. Cvičení s nimi je pokaždé jiné, tudíž není okoukané. Hudba v pozadí se mi také líbí. A co mě na tom zaujalo ze všeho nejvíc, s čím jsem se setkala poprvé, je dodržování pitného režimu během celého tréninku. Takže nelitovat peněz a jít do toho!

Ukázky lekcí

Je to novější 30-ti denní cvičení (něco mezi 30 Day Shred a Body Revolution). Obsahuje 4 Levely trvající 30 – 37 minut. Každý Level se cvičí po dobu jednoho týdne (6 dní trénink + 1 den odpočinek). K tomuto programu je sestaven i jídelníček (Meal Plan).

Video – kompletní trénink

Extreme Shed & Shred

Extrémní trénink obsahující dva 45-ti minutové Levely zaměřené na posilování, kickbox, jiu-jitsu a jógu. Můžete cvičit každý Level zvlášť nebo oba dva dohromady. Možnosti jsou neomezené. Pro větší efektivitu je vhodné dodržovat jídelní plán.

Video – kompletní trénink

Hard Body

Nové cvičení z roku 2013, přesto známé cviky sestavené do dvou delších Levelů trvajících 45-50 minut. Poněkud náročnější trénink, avšak velmi zábavný. Předcvičují zde nové tváře doprovázené skvělou hudbou přímo od DJ-e. Cvičila jsem týden Level 1 a týden Level 2.

Video – Level 1

Yoga Meltdown

Jóga je určena k vymodelování svalů a spalování tuků, protahuje a uklidňuje. Obsahuje 2 Levely, které trvají 30-35 minut. Ač se to na první pohled nezdá, některé cviky jsou celkem těžké. Ale je to příjemná výzva, tak proč ji nezkusit.

Video – Level 1

S Jillian jsem cvičila 8 měsíců. Za tu dobu jsem zhubla 8 kg, ubrala 9 cm přes prsa, 15 cm přes břicho a 11 cm přes zadek. Tím jsem však zdaleka neskončila. Jelikož celý život bojuji s váhou, musím se udržovat ve formě natrvalo. Aby u mě už nikdy nedocházelo k Jo-Jo efektu, musela jsem změnit svůj životní styl, do kterého patří pravidelné cvičení + zdravá strava, a kupodivu se dnes cítím lépe než kdykoliv předtím.Takže nepolevit a makat dál! I když už jste si splnili své sny, tak to neznamená, že se nemůžete vrátit zpět na začátek. Můžete! Ale nemusíte! Tak se nevracejte!

Killer Abs (na bříško)

Trénink trvá zhruba 30 minut. Sice zde neděláte 3 týdny pořád to samé jako v předchozím 6 Week Six Pack, ale zase bych řekla, že tenhle „zabiják“ je o něco jednodušší. Tak se toho nebojte a pojďte do toho!

Ukázka videa

Killer Buns and Thighs (na zadeček a stehna)

Tady potřebujete činky a židli. Posiluje se asi 40 minut, což je docela namáhavé, ale za ten výsledek to stojí. Určitě doporučuji nevynechat. Tím se opět nabízí možnost, spojit jedno s druhým a vytvořit si např. „zabijácký“ cvičební plán.

Ukázka videa

Ještě se zmíním o Banish Fat Boost Metabolism Complete a No More Trouble Zones, což jsou tréninky trvající necelou hodinu a také se dají kdykoliv přidat do vašeho každodenního režimu. Ano, jsou dlouhé, ale zaměřují se na celé tělo a to je čas od času také potřeba protáhnout.

Banish Fat Boost Metabolism Complete

Zaměřuje se na kardio a kickbox. Díky své dynamičnosti vám nastartuje metabolismus a vy budete rychleji spalovat tuky. Nepořebujete činky ani další fitness vybavení. Pokud to nezvládnete celé najednou, zkraťte si to podle potřeby a pak postupně přidávejte, až to dáte komplet.

Video – kompletní trénink

No More Trouble Zones

Je cvičení zaměřené na problematické partie. Čeká vás tady minimum kardia a maximum posilování. Ale můžete se zaměřit jen na určitou část těla, kterou pořebujete. Za mně: Banish Fat Boost Metabolism Complete a No More Trouble Zones se k sobě hodí.

Video – kompletní trénink

V první řadě je nutností, vyškrtat ze svého jídelníčku všechno, co se vám právě do toho břicha ukládá – v mém případě to byl alkohol a sladkosti – to jsou dva největší zabijáci, díky nimž je veškerá snaha zbytečná, a nelze to nijak obejít. Prostě nepít a nekupovat sladkosti či jiné nepotřebnosti, bez kterých se obejdeme.

To, bez čeho se neobejdeme, je pohyb! Vždycky jsem nenáviděla tělocvik a byla jsem líná zvednout zadek z gauče. Pak jsem ale byla tlustá a měla jsem zdravotní problémy. Když jsem si však časem uvědomila, jak mi pravidelné cvičení pomáhá, dnes s ním nedokážu přestat. Zařadila jsem ho do svého života jako
běžnou věc a pořád zkouším něco nového.

Ale zpátky k tomu pupíku. Když se chcete zaměřit na určitou část těla, neustálým posilováním oné jediné partie vám za 1. ochabuje zbytek těla, jste nesouměrní a nevypadá to hezky. Za 2. stejně vám to břicho, těma dokola se opakujícími cviky, nesplaskne. Ať už vám jde o cokoliv, vždycky myslete na vaše tělo jako na celek a představte si, jak by asi mohlo vypadat, až si jednu část přetížíte a ostatní partie zůstanou netknuté. Nedělejte pořád to samé, obměňujte cviky, posilujte všechno – i srdce – na něj je dobré kardio cvičení.

Cvičební programy

6 Week Six Pack (6 týdnů cvičení na bříško)

Tři týdny se cvičí Level 1 a tři týdny Level 2, doba trvání je asi 35 minut.

Video 6 Week Six Pack Level 1

Kickbox Fastfix (kardio cvičení s prvky kickboxu)

Pro zlepšení fyzické kondice, posiluje se při něm horní a dolní část těla a břišní svalstvo. Má 3 levely, každý trvá kolem 20-ti minut a může se kombinovat s jinými cvičebními programy.

Ukázka Kickbox Fastfix Level 1-3

Například tato dvě můžete spojit dohromady, abyste posílili určitou partii a zároveň cvičili na celé tělo. Já jsem si to rozvrhla takto:

1. a 2. týden:

Pondělí – KF L1 a 6WSP L1
Úterý – KF L1 a 6WSP L1
Středa – KF L1 a 6WSP L1
Čtvrtek – KF L1 a 6WSP L1
Pátek – KF L1 a 6WSP L1
Sobota – KF L1 a 6WSP L1 (jen pokud chcete)

3. týden:

Pondělí – KF L2 a 6WSP L1
Úterý – KF L2 a 6WSP L1
Středa – KF L2 a 6WSP L1
Čtvrtek – KF L2 a 6WSP L1
Pátek – KF L2 a 6WSP L1
Sobota – KF L2 a 6WSP L1 (jen pokud chcete)

4. týden:

Pondělí – KF L2 a 6WSP L2
Úterý – KF L2 a 6WSP L2
Středa – KF L2 a 6WSP L2
Čtvrtek – KF L2 a 6WSP L2
Pátek – KF L2 a 6WSP L2
Sobota – KF L2 a 6WSP L2 (jen pokud chcete)

5. – 6. týden:

Pondělí – KF L3 a 6WSP L2
Úterý – KF L3 a 6WSP L2
Středa – KF L3 a 6WSP L2
Čtvrtek – KF L3 a 6WSP L2
Pátek – KF L3 a 6WSP L2
Sobota – KF L3 a 6WSP L2 (jen pokud chcete)

Vysvětlivky:

KF L1 – Kickbox Fastfix Level 1, KF L2 – Kickbox Fastfix Level 2, KF L3 – Kickbox Fastfix Level 3
6WSP L1 – 6 Week Six Pack Level 1, 6WSP L2 – 6 Week Six Pack Level 2

Za těchto 6 týdnů jsem se nějak výrazně nezmenšila, jinak by ze mne už asi nic nezbylo. Přesto jsem na sobě pozorovala změny v zrcadle – moje tělo se začalo pomalu, ale jistě, rýsovat!

Body Revolution se cvičí 13 týdnů, každý den (od pondělí do soboty) po dobu cca 25-ti minut i se závěrečným protažením. V neděli se odpočívá a regeneruje svalstvo. Je rozděleno na 3 fáze, které se postupně zvyšují podle náročnosti (4 týdny – fáze 1, 4 týdny – fáze 2, 5 týdnů – fáze 3). Střídá se posilování celého těla se samostatným kardio cvičením. Zde je rozpis stanoveného cvičebního plánu:

První a druhý týden:

Pondělí – Workout 1
Úterý – Workout 2
Středa – Cardio 1
Čtvrtek – Workout 1
Pátek – Workout 2
Sobota – Cardio 1

Třetí a čtvrtý týden: 

Pondělí – Workout 3
Úterý – Workout 4
Středa – Cardio 1
Čtvrtek – Workout 3
Pátek – Workout 4
Sobota – Cardio 1

Páty a šestý týden: 

Pondělí – Workout 5
Úterý – Workout 6
Středa – Cardio 2
Čtvrtek – Workout 5
Pátek – Workout 6
Sobota – Cardio 2

Sedmý a osmý týden:

Pondělí – Workout 7
Úterý – Workout 8
Středa – Cardio 2
Čtvrtek – Workout 7
Pátek – Workout  8
Sobota – Cardio 2

Devátý a desátý týden:

Pondělí – Workout 9
Úterý – Workout 10
Středa – Cardio 3
Čtvrtek – Workout 9
Pátek – Workout 10
Sobota – Cardio 3

Jedenáctý až třináctý týden:

Pondělí – Workout 11
Úterý – Workout 12
Středa – Cardio 3
Čtvrtek – Workout 11
Pátek – Workout 12
Sobota – Cardio 3

Ukázka fáze 1

Ukázka fáze 2

Ukázka fáze 3

Moje výsledky

Před cvičením – váha 60,7 kg; míry 90/75/92
Po cvičení – váha 59 kg; míry 89/72/89

Je třeba ještě podotknout, že není tak důležitá váha jako úbytek na centimetrech. A také fakt, že po nějaké době už to nejde tak rychle jako na začátku. Buď se zaseknete a dlouho stojíte na jednom místě, a nebo vám trvá dlouho než spadnete dolů aspoň o jedno číslo. Co v takovém případě dělat? Hlavně to nevzdávat! Uvědomte si, jak dlouho jste nabírali – já osobně třeba několik let a teď bych měla chtít, být jak proutek za pár měsíců? To by bylo moc jednoduché. Ono to jde, sice pomalu, ale za to jistě. Jen musíte bojovat dál.

Existuje mnoho způsobů, jak shodit přebytečná kila. Ale hladověním nebo přípravky na podporu hubnutí nikdy nedosáhnete trvalých výsledků. Kdyby to tak fungovalo, nebylo by dnes tolik obézních a nemocných lidí. Pokud chcete být štíhlí, měli byste být především zdraví. Dbejte tedy na to, abyste se dobře stravovali a také pravidelně cvičili.

Začínáme…

Představím vám jednu slavnou fitness trenérku, která sestavila cvičení na doma. Jmenuje se Jillian Michaels a její základní cvičební program nese název 30 Day Shred. Tato žena mně zaujala nejen tím, že je to skvělá osobnost, co umí pořádně zařvat a zároveň vás tím podpoří, ale především tím, že kdysi také trpěla nadváhou. Přesto na sobě tvrdě pracovala a to, co ona sama ve svém životě dokázala, jaké získala zkušenosti, dnes předává těm, co touží po trvalé změně. Moc dobře tedy ví, o čem mluví a i když na vás při tréninku křičí, tak to znamená, že chce, aby jste ze sebe vydali maximum a dosáhli tak nejlepších výsledků. Pokud vás tato ostrá dáma neodradí, vězte, že pocítíte změnu již po několika dnech.

30 Day Shred je cvičení, které již podle názvu trvá 30 dní. Jill se v něm zaměřuje na kardio, posilování a břišní svaly. Tento program je rozdělen na tři části – levely,  každý z nich trvá necelých 30 minut a cvičí se po dobu 10 dní (Level 1 – 10 dní, Level 2 – 10 dní, Level 3 – 10 dní). Nejnáročnější level je pro začínající vždy ten první. Ale díky dvěma cvičenkám, Anitě a Natalii, si můžete zvolit buď verzi začátečníka, nebo pokročilého. Také není nutné odcvičit celý trénink najednou. Pokud vám cokoli dělá problémy, dejte si na chvíli pauzu a pak pokračujte dál. Nejprve se snažte co nejvíce napodobit předváděné cviky a pak pomalu zrychlujte. Nejde o to se na poprvé hned strhat, ale postupně získat ten správný rytmus. Nezapomínejte ani na závěrečné protažení, ať si zbytečně nenamáháte svaly.

Video – Level 1

Video – Level 2

Video – všechny levely (1, 2 a 3)

Co dělat, když druhý den všechno bolí?

Zachovejte klid, je to úplně normální. Pokud vaše tělo nebylo doposud zvyklé na tento druh pohybové aktivity, může vás několik dní bolet celý člověk. I já jsem to tak měla a to při každém novém cvičení. Ale přesto se musíte překonat a snažit se to rozhýbat. Chce to jen odhodlání a vytrvalost, nečekejte zázraky přes noc. Uvidíte, že brzy na tom budete lépe a pomalu se začnete dostávat do formy. Věřte si, vy to dokážete!

Rada na závěr

Abyste se mohli porovnat, vyfoťte se 1. a 30. den, potom dejte tyto dvě fotky vedle sebe a budete překvapeni, jak se vaše tělo změnilo. Pro někoho to možná bude nepatrné, přesto tam změna bude. A když jí uvidíte, pak jste na dobré cestě k úspěchu. Hodně štěstí…

Pro inspiraci přikládám vlastní fotografii:

Míry před cvičením: 95-87-97; váha 63 kg
Míry po cvičení: 90-81-92; váha 60,7 kg

• Pro lidi, kteří mají rádi své soukromí
• Kteří si nemohou dovolit pravidelnou návštěvu posilovny, ať už z rodinných nebo finančních důvodů
• A především těm, co si sami chtějí zorganizovat čas pro to, kdy budou cvičit

Co je k tomu potřeba

• Pro začátek stačí pohodlné oblečení (např. legíny a tílko) a vhodná obuv s pevnou patou (nejlépe kvalitní botasky)
• Dále je nutné mít po ruce láhev s vodou, abyste během tréninku doplnili tekutiny, případně ručník na otírání a deku jako podložku
• Pokud jsou potřeba činky, vystačíme si i se dvěma naplněnými (0,5 – 1,5 l) PET lahvemi či dvěma baleními mouky

Kolik to zabere času

• Jak je již uvedeno výše, záleží na každém z vás, kolik času tomu bude chtít věnovat
• Stanovte si reálný cíl, kterého chcete dosáhnout a podle toho si naplánujte, kdy pro vás bude cvičení nejvhodnější
• Nejlepší je výběr cvičebního programu, který vás bude bavit a motivovat k těm nejlepším výsledkům

Kde takové cvičení hledat

• Nechejte se inspirovat svými známými, co již cvičí, nebo si sami zkuste najít něco, co vás zaujme
• Sledujte naše webové stránky, kde postupně naleznete několik účinných cvičebních programů

Teď už jen začít…

• Jestliže jste se rozhodli zařadit cvičení do vašeho života, dbejte na to, abyste ho ale prováděli správně
• Když vám to hned nepůjde tak, jak byste si představovali, není nutné s tím hned přestat
• Naopak, nehledejete žádné důvody pro to, abyste nemuseli cvičit

Zdroj obrázku: Dostupný pod licencí Creative Commons na WWW: http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Crunch.JPG