Shaun T – Focus T25 – 25 minut cvičení denně

Lucie Jirásková — Thu, 20 Feb 2014 05:00:24 +0000

Shaun T je známý fitness trenér, který vytvořil několik cvičebních programů na doma. Jeho nejnovějším fitness programem je Focus T25, který trvá 14 týdnů. Je rozdělený na 3 fáze (Alpha, Beta, Gamma) a jeden trénink trvá pouhých 25 minut (+ několika minutové závěrečné protažení). Každý den se cvičí něco jiného, ale postupně se vše opakuje. V pátek se cvičí dvakrát a v sobotu se odpočívá. Vhodné pro pokročilé a pro ty, co už chtějí něco víc. Shaun je sympaťák, ale dá vám pořádně zabrat.

Ukázka cvičení

Fáze tréninku

Alpha Phase

1. Týden:
Pondělí – Cardio
Úterý – Speed 1.0
Středa - Total Body Circuit
Čtvrtek- Ab Intervals
Pátek- Lower Focus, Cardio
Sobota- Odpočinek
Neděle- Stretch

2. Týden:
Pondělí- Cardio
Úterý- Total Body Circuit
Středa- Speed 1.0
Čtvrtek- Cardio
Pátek- Lower Focus, Ab Intervals
Sobota- Odpočinek
Neděle- Stretch

3. Týden:
Pondělí -Total Body Circuit
Úterý – Speed 1.0
Středa – Lower Focus
Čtvrtek – Cardio
Pátek – Total Body, Ab Intervals
Sobota – Odpočinek
Neděle – Stretch

4. Týden:
Pondělí- Cardio
Úterý- Total Body Circuit
Středa- Lower Focus
Čtvrtek- Total Body Circuit
Pátek- Ab Intervals, Speed 1.0
Sobota- Odpočinek
Neděle – Stretch

5. Týden:
Pondělí- Total Body Circuit
Úterý- Ab Intervals
Středa- Total Body Circuit
Čtvrtek- Cardio
Pátek- Total Body Circuit, Lower Focus
Sobota- Odpočinek
Neděle- Stretch

Beta Phase

1. Týden:
Pondělí – Core Cardio
Úterý – Speed 2.0
Středa – Rip.T Circuit
Čtvrtek – Dynamic Core
Pátek – Upper Focus, Core Cardio
Sobota – Odpočinek
Neděle – Stretch

2. Týden:
Pondělí – Dynamic Core
Úterý - Core Cardio
Středa – Rip.T Circuit
Čtvrtek - Upper Focus
Pátek - Rip.T Circuit, Speed 2.0
Sobota – Odpočinek
Neděle – Stretch

3. Týden:
Pondělí – Core Cardio
Úterý – Upper Focus
Středa – Speed 2.0
Čtvrtek – Rip.T Circuit
Pátek – Dnamic Core, Speed 2.0
Sobota – Odpočinek
Neděle – Stretch

4. Týden:
Pondělí – Rip.T Circuit
Úterý -Dynamic Core
Středa – Core Cardio
Čtvrtek – Dynamic Core
Pátek – Speed 2.0, Upper Focus
Sobota – Odpočinek
Neděle – Stretch

5. Týden:
Pondělí – Rip.T Circuit
Úterý – Core Cardio
Středa – Rip. T Circuit
Čtvrtek – Dynamic Core
Pátek – Rip.T Circuit, Speed 2.0
Sobota – Odpočinek
Neděle – Stretch

Gamma Phase

1. Týden:
Pondělí – Speed 3.0
Úterý – Rip.T Up
Středa – Extreme Circuit
Čtvrtek – The Pyramid
Pátek – Speed 3.0
Sobota – Odpočinek
Neděle – Stretch

2. Týden:
Pondělí - Rip. T Up
Úterý- Extreme Circuit
Středa - Speed 3.0
Čtvrtek- The Pyramid
Pátek - Rip.T Up
Sobota – Odpočinek
Neděle – Stretch

3. Týden:
Pondělí- The Pyramid
Úterý- Speed 3.0
Středa- Rip.T Up
Čtvrtek- Extreme Circuit
Pátek- The Pyramid
Sobota – Odpočinek
Neděle – Stretch