Mnoho běžců nemůže běžeckému pásu přijít na jméno. Běh v terénu přece nemůže nic nahradit. Ale jsou zde faktory, které venkovní aktivity ztěžují. Najít vítěze tedy jednoznačně nejde, a asi bychom to ani chtít neměli.

Běhání venku není jen stále stejný pohyb vpřed, jako na páse. Venku potkáme nerovnosti terénu, kaluže, větve, zatáčky, vítr v různých směrech, výkyvy teplot. To vše nás utužuje a stojí více úsilí. Navíc venku načerpáme jedinečnou energii, nadýcháme se čerstvého vzduchu a zažijeme více zážitků a vjemů. Spousta sportovců potřebuje potkávat další lidi a běžce pro pozitivní motivaci. Otázkou je, zda sportovci, kteří si dají půl hodinu běhu na páse ve fitku nebo doma, přitom poslouchají hudbu nebo sledují zprávy, jsou horší než ti, co jdou ven. Vývoj jde zkrátka kupředu, a to i v běhání.

— Velký výběr fitness doplňků a suplementů —

Výhody běhu na pásu

• S pásem si můžete zaběhat kdykoliv, i při nepřízni počasí. Ať je horko, chladno, prší, sněží, je smog, náledí, velký provoz na silnici nebo tma.
• Vedle pásu si můžete odložit všechny potřebné věci a nemusíte je nosit u sebe. Jedná se hlavně o pití, ručník, mobil, klíče a doklady.
• Nemusíte mít sporttester, počítač na páse ukazuje důležité údaje. Můžete lépe monitorovat své výsledky.
• S kvalitním trenažérem může být běh poměrně pestrý. Lze běhat souvisle, intervalově, do kopce, zkusit stupňovaný i tempový běh.
• Potřebujete kvalitní běžeckou obuv, ale výběr nemusí být tak náročný jako do terénu. Rozhodně ale nestačí obyčejné tenisky, jak se mnozí domnívají.
• Běhání na páse je o něco bezpečnější, nehrozí nerovnosti terénu a je malá šance na zakopnutí. Nehrozí kolize s autem a nemusíte se bát běhat večer za tmy.
  

Nevýhody běžeckého trenažéru

• Běh je vždy více monotónní a stereotypní než venku, ať už jde technický pokrok jakkoliv kupředu.
• Chybí zde psychická relaxace, kterou nabízí běh v přírodě. Mnoha lidem jde především o uvolnění a oproštění se od běžných starostí, a to pás ve větší míře neposkytne. Jste zde stále pod dohledem nějaké technologie. Běhání uvnitř vám také pomaleji uteče.
• Nelze trénovat běh z kopce.
• Chybí proudění vzduchu, člověk se více zpotí a musí také více pít.
• Zapojujete méně svalů, než při terénním běhu a neprocvičíte tolik svalových skupin. Navíc chybí odpor větru. Venku se musíte neustále vyhýbat nějakým překážkám a pohyb je intenzivnější. Na páse běžíte stále dopředu, bez velkých výkyvů.
• Běh na páse je méně energeticky náročný na došlap. Jelikož se pás otáčí, je došlap odlišný, valivá síla běžci pomáhá.
• Při běhu na páse spálíte asi o 5% méně kalorií, než venku při stejné rychlosti. Částečně to můžete vyřešit vyšším sklonem pásu.
• Pokud běháte pouze na páse, začne vás běh po čase nudit. Hrozí vyšší riziko stagnace a nízké motivace.

Ze souhrnu plusů a mínusů vyplývá, že zavrhovat úplně běžecký pás není rozumné. Zároveň bychom se ale neměli vzdát pravidelného pohybu venku a běhu v terénu. Nejlepší je obě metody kombinovat podle situace, nálady a počasí. Lepší než nevyběhnout vůbec, je využít pás. Pokud vás to ale láká ven, určitě upřednostněte přirozený běh.

U nesportovců se mnohem častěji zjišťuje artróza kolen nebo kyčlí, na rozdíl od těch, kdo pravidelně a rozumně běhají.

Každému sportovci se může stát, že špatně došlápne, třeba na kamenité cestě. Tomu moc zabránit nejde, snad jen do určité míry výběrem terénu, během při dobré viditelnosti a volbou správné obuvi. Natažení nebo dokonce natržení svalu můžeme předejít správným rozehřátím a protažením.

Jak na to, aby běhání prospívalo?

Udržujte si zdravou váhu

Běh s nadváhou i nadváha samotná zatěžují nadměrně pohybový i kardiovaskulární systém. Pokud se chceme běhání věnovat, je dobré nejdříve shodit nadbytečná kila jiným způsobem, zkusit třeba plavání nebo jízdu na kole.

Běhání by se měli vyhnout i lidé po úrazech kloubů a při vadách pohybového aparátu. Kloubní chrupavka totiž není schopná obnovy a hrozí zde rychlejší rozvoj artrózy.

Dbejte na protažení a rozehřátí

Před během ale i po něm se pořádně protáhněte. Tělo je lépe připraveno na zátěž a předejde se případné bolesti svalů nebo kloubů.

Výběr terénu

K běhání je ideální co nejrovnější povrch, bez nástrah a překážek. Pozor na kluzký povrch při dešti nebo náledí.

Vhodná obuv

Běhejte vždy v kvalitní sportovní obuvi určené na běhání.

Vyvarujte se jednostranné zátěži

Není dobré se věnovat pouze běhu. Je dobré zařadit v programu i další cvičení pro silnější a pružnější svaly. Zesílení svalů sníží riziko poškození kloubů.

Nic se nemá přehánět

Pokud běháte příliš často a dlouhé tratě, můžete svým kloubům uškodit. Navíc při neuváženém zvýšení zátěže se může objevit záněty Achillovy šlachy.

Dostatek odpočinku

Po každém cvičení, nejen po běhání, je důležité zařazení odpočinku. Jen tak získají klouby a svaly zpět svou sílu.

Zdravá strava

Vhodný jídelníček je nezbytnou součástí sportu. Tělo potřebuje živiny, vitamíny a minerály a dostatek tekutin.

U běhání tedy platí, že všeho moc škodí. Rozumné a správné běhání jednoznačně pomáhá udržování zdravých kloubů a je prospěšné pro celkovou kondici a dobrý zdravotní stav.