Přístroj pro použití kdekoliv a kdykoliv

O co se jedná? Kyslíkový koncentrátor je velmi chytře vymyšlený přístroj, který se hodí i pro domácí nebo cestovní použití. Je využíván pro kyslíkovou terapii a snadnější dýchání. A to nejen v ordinacích a nemocnicích, ale i doma nebo v autě. Existují koncentrátory stacionární i mobilní. Nepotřebujete k nim žádný kyslík v lahvích. Mají tichý chod a jednoduše se s nimi manipuluje. Přístroje produkují vysoce koncentrovaný kyslík, jehož koncentrace jde nastavit. Obsahují i zvlhčovač plynu, což je velké plus. Ovládání je snadné, pomocí digitálního displeje. Součástí jsou i nosní kanyly a napojovací hadičky. Malý kyslíkový koncentrátor můžete mít stále po ruce, zapojit se dá jak doma, tak i v práci nebo při jízdě autem, pokud si zvolíte přístroj s adaptérem do auta.Vybrat si můžete z několika typů kyslíkových koncentrátorů.

Jak pomáhá kyslík

A jak vám kyslík může pomoci? Jeho inhalování mírní bolesti hlavy, únavu, posiluje imunitu, zpomaluje stárnutí, pomáhá dýchání u alergií a astmatu, zlepšuje fyzický i psychický stav, napomáhá soustředění. Inhalování kyslíku je dobrým pomocníkem při hubnutí, sportu, studiu, práci nebo ve stresových situacích. Pokud sportujete, potřebujete kyslík k větší vytrvalosti a výkonu. Svaly bez dostatku kyslíku pořádně nefungují. Při zvýšení koncentrace kyslíku se lépe spalují tuky, odbourává kyselina mléčná, a upravuje se rytmus dýchání.

Kde kyslíkový koncentrátor koupit

Vzdušín.cz je dovozce kvalitních kyslíkových koncentrátorů do České republiky. Přístroje v nabídce jsou skladem, takže je můžete mít co nejdříve k dispozici. Firma nabízí i odborné poradenství, samozřejmostí je servis a technická podpora. Své dotazy ohledně produktů můžete konzultovat i telefonicky, na chatu nebo emailem. Produkty si můžete prohlédnout a zakoupit nejen přes e-shop, ale i v kamenné prodejně a showroomu v Praze (Na Zátorách 613/8, 170 00, Praha 7- Holešovice) a v Bratislavě (Nejedlého 65, 841 02, Bratislava-Dúbravka). Můžete se těšit na velký výběr přístrojů a ochotné prodejce, kteří vám rádi se vším poradí.

Kniha je rozdělena na několik kapitol. Hned v první kapitole nazvané „Běžecká laboratoř“ se dozvíte vše o skladbě svalů, srdce, plících a dále anatomii těla (kyčel, koleno, střed těla atd.) na velkých a detailně propracovaných ilustracích.

V kapitole „Příprava na běh“ narazíte na vše potřebné před během, ale i po něm. Řeč je o výběru správné obuvi, oblečení, stravování a pitném režimu. Velmi užitečný je přehled cviků pro zahřátí před během a vychladnutí po běhu.

Jak napovídá název kapitoly „Plánování tréninku“, dozvíte se v ní, jak tréninky plánovat, základní principy, typy tréninku (volné běhy, zrychlování, dlouhé běhy, fartlek, vybíhání kopců, regenerační běhy, intervaly a běhy v anaerobním tempu) a také vzorové tréninky pro základní program, závod na 5 km, 10 km, půlmaraton a maraton.

Obsahem kapitoly „Pracujte na své síle“  je přehled cviků pro posilování středu těla a dále cviky pro rezistenční trénink. Cílem těchto cviků je zvýšit sílu a tím posunout běžecké výkony na vyšší úroveň.

Předposlední kapitola „Závod“ shrnuje nezbytné informace, jak se připravit na závod, dodat tělu nezbytné palivo a udržovat zásoby tekutin, samotnou taktiku při závodě a regeneraci po závodě.

„Nezbytná údržba“ je závěrečná kapitola obsahující důležité informace o tom, jak se vyhýbat úrazům a pečovat o své nohy. Pro masáž je opět k dispozici přehled cviků s pěnovým válcem. Druhá polovina kapitoly informuje o obvyklých potížích způsobených během a dále obsahuje přehled častých úrazů včetně popisu symptomů, léčby a doby, kdy se můžete vrátit zpět k běhu.

Hodnocení

Na celkem 192 stranách v měkké vazbě obsahuje kniha souhrn všech důležitých informací o běhání. Svým obsahem je kniha určena pro běžce všech kategorií. Knihu budete otvírat, ať už budete chtít na trati zrychlit, zlepšit vytrvalost nebo vás začne něco bolet.

V knize se mi velmi líbí velké ilustrace anatomie těla v první kapitole a také přehled cviků včetně jejich popisu a přehledu svalů, které při cviku zabírají.

Knihu tedy určitě doporučuji všem běžcům. A pokud teprve chcete začít běhat, může být tato kniha skvělým pomocníkem v začátcích.

V této knize se dozvíte kompletní informace o živé stravě (tzn. konzumace ovoce, zeleniny, oříšků a semínek). Sám Vladimír měl ještě před pár lety pár desítek kilo navíc, stravoval se nezdravě a pil alkohol. Po uvědomění si svého stavu přešel na živou stravu, která jednoznačně člověku prospívá. Na testech u opic bylo zjištěno, že se pomocí stravování živé stravy dožívají vyššího věku a netrpí civilizačními nemocemi.

Kroky k živé stravě

Vladimír v jednotlivých kapitolách uvádí postupný přechod na živou stravu. Dozvíte se informace o detoxikaci organismu pomocí klystýru včetně návodu, jak na něj. Z dalších alternativ klystýru je uvedena hydrocolon terapie nebo očista pomocí sladkovodní řasy chlorella.

Pitím zeleninových smoothies do sebe dostanete přírodní látku chlorofyl. Základem smoothies je zelená listová zelenina a ovoce jako dochucení. Pomocí mixéru se vše dokonale rozmixuje a zachovají se všechny enzymy, minerály a další důležité látky. Vladimír uvádí kompletní návod, jak smoothies připravovat a kdy je pít. Nezapomněl také na případy složení smoothies, kterými se můžete inspirovat.

Pro zlepšení fyzické a duševní kondice je také důležitý aktivní pohyb a mentální a duševní očista v podobě pozitivního myšlení a meditace.

Příprava živé stravy

Druhá polovina knihy se věnuje přípravě živé stravy. Dozvíte se podrobně o klíčení luštěnin a obilovin a postupném nahrazování běžných potravin živou stravou. Hodně užitečné jsou informace o přípravě snídaní, svačinek, obědů, salátů a večeří. To vše s popisem ingrediencí a fotografiemi těchto jídel. V knize ale nehledejte recepty na komplexní raw jídla a pokrmy (raw = složené ze živé stravy), protože si je můžete snadno najít vyhledáním na internetu.

Na závěr knihy jsou zmíněny i praktické tipy, kde nakupovat potraviny. Nejsou vynechány ani odpovědi na nejčastější otázky a přehled vhodných typů mixérů a odšťavňovačů dle cenové relace. A na úplném konci na vás čeká pracovní sešit pro jednodušší přechod na živou stravu.

Zhodnocení

Ebook obsahuje pohromadě všechny důležité informace o změně stravování a zařazení živé stravy do vašeho života. Vše je doplněno praktickými tipy a ilustračními fotografiemi. Pokud tedy chcete změnit vaše stravovací návyky, odpoutat se od nezdravých potravin a žít zdravě, je tento čtivý ebook pro vás.

Ebook má celkem 61 stran ve formátu PDF a zakoupíte jej za 350 Kč na stránkách Vladimíra Böhma pomocí platby převodem.

Z lesa do města

Později jsem k tomu přidal po běhání i malé cvičení (dřepy, kliky, angličáky atd.), ale vydrželo mi to jen chvíli. Běhání na Sv. Kopečku mělo výhodu okolní přírody a běhání v lesním prostředí na zpevněných i nezpevněných cestách. Po přestěhování do města jsem ale musel začít běhat převážně po asfaltu a zpevněných cestách. Ale zvykl jsem si.

Půl maraton

Na olomouckých NET srazech, kam pravidelně chodím, jsem potkal několik kamarádů, kteří taky běhají. Dnes spolu chodíme nepravidelně běhat. Netrvalo dlouho a odhodlal jsem se k přihlášení na půl maraton v Olomouci. Před koncem roku 2013 jsem se ale ještě vyhecoval a přihlásil se na půl maraton do Prahy, který se koná na začátku dubna. Díky teplotám v lednu a únoru se mi podařilo chodit běhat během téměř celé zimy s občasnými přestávkami.

Sportisimo 1/2Maraton Praha 2014

Necelý měsíc před tímto půl maratonem jsem si ve městě zaběhl 12 km (v totálním protivětru) a dva týdny předem necelých 16 km (celou dobu v dešti). To byla zatím moje nejdelší uběhnutá vzdálenost. Naběhané kilometry si mimochodem měřím pomocí mobilního telefonu s GPS. Vyzkoušel jsem aplikaci RunKeeper, která má sice přehledné prostředí a pěknou grafiku, ale na konec jsem zůstal u Runtastic. Časem ale chystám vyzkoušení i jiných aplikací a sepsání malého testu.

Asi měsíc před půl maratonem mě začla trápit vnitřní strana lýtek, která při běhání hodně bolela. Byl jsem na masáži, po které se bolest zmírnila, ale po několika bězích se opět dostavila. Nakonec ale polevila. Aby toho nebylo málo, tak týden před půl maratonem jsem cítil bolest uvnitř pravé nohy na vnější straně. Běh jsem musel asi v půlce přerušit a jít chvíli pěšky. Noha nakonec bolela tak, že jsem den poté ještě kulhal.

Při posledním tréninku ve středu už byla bolest menší, ale v plné síle se projevila až po doběhu, kdy jsem opět na nohu kulhal. Ve čtvrtek jsem šel opět na masáž, kde mi to masér pořádně promasíroval. Docela jsem se ale bál závodu, aby mě noha nezačla bolet v půlce, protože to by zřejmě byl můj konec.

Den D

Půl maraton se konal v sobotu 5. 4. 2014. Do Prahy jsem dojel už v pátek, abych si odpoledne vyzvedl své startovní číslo 8215. V maratonském expu v Národní Galerii jsem čekal frontu, ale překvapivě vše proběhlo velmi rychle.

V sobotu ráno jsem posnídal mléčnou rýži, vypil šťávu z červené řepy (prý zlepšuje výkonnost), nachystal si všechny věci do obdrženého batohu (taková lepší igelitka) a vyrazil na náměstí Jana Palacha u Rudolfina. Start byl ve 12 hodin, ale pro jistotu jsem byl na místě asi o půl jedenácté. V davu běžců z metra jsem se dostal až do technického zázemí.

Vše bylo perfektně zorganizováno a připraveno. Cestou v technickém zázemí jsem se tedy v šatně převlékl, hned za šatnou odevzdal batoh do úschovny a pokračoval směrem do svého koridoru.

Po ohlášení startu jsem za zvuků Vltavy čekal zhruba 5 minut, než se dav vůbec pohnul vpřed. Opravdový rozběh nastal až těsně před startem. Celkově zabralo doběhnutí ke startu celých 10 minut z mého koridoru. Atmosféra celého závodu byla nepopsatelná. Davy fanoušků kolem závodní tratě v centru byly nekonečné.

Od samého začátku se mi běželo velmi skvěle. Celý závod jsem si dokonale užíval. Zhruba v půlce závodu jsem se zachytil za jednu běžkyni, za kterou jsem běžel asi 5 – 6 km, než mi na občerstvovací stanici utekla (pil jsem pomalu). Kritický byl ale 18 – 19 km, kdy jsem po výběhu z Těšnovského tunelu najednou ztratil rychlost a začal jsem cítit blížící se křeč do pravé nohy. Naštěstí jsem s sebou měl ampulku MagnesLife, kterou jsem ihned vypil. To mě zřejmě zachránilo a pokračoval jsem dál. Na posledním kilometru mi opět dodali sílu roztleskávačky na trati a fandící diváci.

Do cíle jsem doběhl v reálném čase 2 hodiny 1 minuta a 38 sekund. S tímto časem jsem na můj první půl maraton hodně spokojený hlavně díky celkově velmi skvělému běhu a atmosféře závodu. Bolest jsem po celou dobu naštěstí žádnou necítil.

Po doběhnutí do cíle jsem odevzdal čip, dostal medaili, termoizolační fólii, napil se, dal jsem si nachystaný banán a pomeranč a pokračoval dále. Cestou jsem si vyzvedl batoh a vydal se ven k rodině. Po krátkém odpočinku jsem si musel vystát frontu na vyrytí času na medaili. Mezitím jsem využil masáž zdarma a po vyzvednutí medaile jsem si dal Toi-Toi sprchu, která mě docela překvapila (nikdo tam nebyl a tekla dokonce teplá).

V pondělí po závodě jsem zařadil krátký (asi 30 minut) regenerační běh velmi pomalým tempem. V úterý jsem toto zopakoval s již vyšším tempem.

Připravil jsem pro vás několik videí z mého fanklubu, který mě podporoval

Mattoni 1/2Maraton Olomouc 2014

Půl maraton v Olomouci se koná 21. 6. 2014 a už teď se na něj těším. Můj cíl je zaběhnout ho v čase pod 2 hodiny.

A co vy? Běháte pravidelně? Zúčastňujete se také závodů?

Princip konzumace výhradně syrové stravy má svá nezpochybnitelná odůvodnění.

Prvním z nich je fakt, že běžnou tepelnou úpravou přichází potraviny o většinu své výživové hodnoty. Výzkumy dokazují, že enzymy obsažené ve stravě jsou při teplotě 40 – 50 °C nenávratně zničeny a vitamíny či minerály se z organických stávají anorganickými. To ztěžuje jejich využitelnost a zvyšuje riziko jejich usazování v organismu.

Dalším z odůvodnění je fakt, že strava běžná v našich zeměpisných šířkách, tolik bohatá na živočišné bílkoviny, tuky a cukry, našemu zdraví příliš neprospívá. Při jejím zpracování, které představuje pro naše tělo značnou energetickou zátěž, vzniká rovněž množství škodlivých metabolických produktů. Za všechny jmenujme např. kyselinu močovou, sírovou, dusičnou, nebo fosforečnou. Tyto metabolity se po nějaké době usazují v našem organismu, překyselují ho a narušují jeho vnitřní rovnováhu. Výsledkem bývají chronické zdravotní potíže nejrůznějšího druhu.

Konzumace syrové rostlinné stravy naproti tomu naše tělo téměř nezatěžuje a zásobuje náš organismus vitamíny, minerály a enzymy v jejich přirozené podobě. Navíc pomáhá udržovat acidobazickou rovnováhu organismu, čímž přispívá k prevenci celé řady zdravotních potíží. Tato živá strava rovněž dokáže v určitém časovém horizontu naši tělesnou schránku čistit od usazených nečistot a dodávat energii.

Konzumace syrové stravy má i svá úskalí

Představa konzumace pouze syrových produktů přírody působí téměř idylicky, alespoň co se zdravotních účinků týče. Nicméně zkušenosti mnoha lidí ukazují, že přes své nesporné výhody přeci jen striktní vitariánství není cestou pro každého. Existují totiž různé metabolické typy lidí. Ačkoli mnohým striktní vitariánství vyhovuje, lidé s odlišným typem metabolismu se mohou dostat do potíží. Ty se projevují zejména přílišným váhovým úbytkem až na úroveň, která již s příznivým estetickým dojmem nemá nic společného. Tento stav bývá doprovázen slabostí a neschopností vyhovět tělesným nárokům vnějšího prostředí.

Mezi další nevýhody vitariánství patří jeho odlišnost od běžného stravování u nás. Celoživotní návyky mají velkou setrvačnost a v oblasti stravování to platí dvojnásob. Přechod na pouze syrovou rostlinnou stravu znamená změnit stravovací zvyklosti od základu. Příliš náhlá změna v tomto případě může znamenat nejen psychické nepohodlí, nýbrž i konkrétní trávicí potíže. Podobně je tomu i u detoxikačních schopností syrové stravy. Rychlý nástup očistných procesů s sebou může přinést i detoxikační projevy ve formě dočasného zhoršení zdravotního stavu. Nutný je tedy případný pozvolný přechod a znalost detoxikačního procesu.

Není pochyb o tom, že zařazení co největšího podílu syrové stravy do našeho jídelníčku nám může velmi prospět. Každý z nás je však i po tělesné stránce individualitou. Namísto mnohdy přísných pokynů konkrétních výživových stylů bychom se měli řídit především svým dobrým pocitem a podle něj své stravovací zvyklosti korigovat. Syrová strava zde není výjimkou.

Poslání Gym Ladies Studio

V Gym Ladies Studio by se především každá žena měla cítit svá a zkrátka dobře, a to jak během cvičení samotného, tak po něm. Pochlubit se můžeme zvláště tím, že jsou úspěchy našich klientek vidět – a to jak na samotném snížení váhy, tak na hezčí postavě a větší chuti do života, kterou cvičení u nás bezesporu přináší. Dosáhnout u nás můžete:

• Správného držení těla
• Vytvarování postavy
• Snížení váhy
• Opticky mladšího vzhledu

A právě proto, že jsme fitkem pro ženy, dobře víme, že se musíme zaměřovat zvláště na problematické partie, mezi něž patří bříško, stehna, boky i hýždě. Cvičení krom toho ale orientujeme i na tricepsy, ramena a zpevnění zádových svalů, díky čemuž našim klientkám dopomůžeme k již zmíněnému správnému držení těla.

Gym Ladies Studio nabízí špičkové vybavení i příjemný kolektiv

V olomouckém Gym Ladies Studio je jsou klientkám k dispozici kupříkladu moderní rotopedy, veslovací trenažér, twist stepper, vibrační plošina či široký výběr balančních pomůcek. Rozhodně se u nás nedočkáte toho, že bychom Vás nechali ve štychu a neukázali, jak správně máte cvičit – trenér je pro každou z našich klientek vždy k dispozici, a to buď při zcela individuálním cvičení či ve skupince 2 – 5 žen.

Masáže pro léčbu i relaxaci

Masáž je považována za nejstarší formu léčení vůbec, a zvláště pakliže pravidelně cvičíme, měli bychom si ji čas od času také dopřát. V Gym Ladies Studio Olomouc Vám nabízíme rovnou výběr z několika typů masáží:

• Klasická masáž
• Lymfatická masáž
• Masáž lávovými kameny
• Masáž Hawai Lomi-Lomi

Všechny masáže v Gym Ladies Studio provádí odborně vyškolená masérka a o jednotlivých nabízených službách i masážích si můžete přečíst ještě mnohem více na našich webových stránkách – stačí navštívit portál www.gymls.cz.

Kde najdeme Gym Ladies Studio Olomouc?

Věříme, že naše fitko pro ženy naleznete snadno, a to na adrese Dolní Hejčínská 26, 779 00 Olomouc. Než se k nám vypravíte, nezdráhejte se předem zavolat na telefonní číslo 776 644 010 – domluvíme se s Vámi na čase Vaší návštěvy a rádi Vám odpovíme na všechny otázky.

Těšíme se na Vás!

Kniha zaujme tři typy čtenářů: autorovy příznivce, hledače receptu, jak se stát spisovatelem a nakonec běžce. Autor rozebírá přípravu na maraton v New Yorku. Popisuje svou přípravu, bolesti, stárnutí a tématy, které se mu honí v hlavě.

Haruki popisuje také ultramaraton na 100 km a odkrývá část svého soukromí. Vlastnil noční jazzový bar v Tokiu, ve kterém začal psát první texty. Nakonec bar ze dne na den zavřel a „stal“ se spisovatelem. V neposlední řadě autor probírá spisovatelství. Doba už podle něj nepřeje romantickým typům, ale tzv. spisovatelům – manažerům.

V originále se kniha jmenuje Hashiru koto ni tsuite kataru toki ni boku no kataru koto. Autor sepsal dílo mezi lety 2005 a 2007. Název vznikl jako variace na povídkovou sbírku O čem mluvím, když mluvím o lásce od Raymonda Carvera, jehož dílo přeložil do japonštiny.

Kniha má 176 stran a čte se velmi dobře. Nakonec stejně jako autor dospějete k tomu, že běhání je o vytrvalosti a neustálé disciplíně.

Autor popisuje nejnáročnější závody na světě (padesátimílové, stomílové závody, běhy v extrémním vedru, závody v Leadville, Badwater, závody běžců a koní dohromady) a osobnosti těchto závodů. Zmiňuje také nejnovější vědecké poznatky, anatomii běžce a problematiku běžeckých bot. Dozvíte se, že velké obuvnické firmy (např. Nike) přiznávají, že moderní běžecké boty způsobují řadu zdravotních problémů. Tím se dostane až na diskuzi o běhu na boso.

Téměř v závěru knihy je odkryta evoluční historie – člověk byl zrozen k vytrvalostnímu běhu!

Kniha je velmi dobře čtivá a poutavá. Sálá z ní úplná radost z běhu a pozitivní energie. Po jejím přečtení se vám bude chtít jít ihned běhat! Rozhodně ji doporučuji všem běžcům a i těm, kteří o běhání někdy uvažovali.

Více informací o knize a samotném autorovi můžete nalézt na jeho webových stránkách – www.chrismcdougall.com. Tam také naleznete fotografie z výpravy a běhu s Tarahumary.

V běhání nejde o to, přimět lidi něco kupovat. Běhat se má jen tak.
Caballo Blanco

K posilování má blízko kulturistika, což je sport, který má za cíl požadovaný vzhled těla. U kulturistiky se hodnotí  dokonalý vzhled těla (symetrie, estetika, vyrýsování a mohutnost).

Fitness zahrnuje sportovní činnosti a životní styl zaměřený na celkovou fyzickou zdatnost. Ve fitness by neměl existovat stereotyp, ale všestrannost. Fitness cvičenec by se tedy neměl zaměřovat na jednu oblast, ale cvičit celé tělo a různé disciplíny.

U fitness, posilování a kulturistiky hraje významnou roli stravování a odpočinek. Nemůžete 12 hodin denně tvrdě dřít a pak jít na hlavní potréninkové jídlo do rychlého občerstvení a spát 4 hodiny. Svaly potřebují po tréninku více odpočinku než normálně a kvalitní stravu.

V dalších příspěvcích zmíním základní posilovací cviky a také stravovací návyky.